테이블 아래의 거꾸로 된 행 구부러진 무릎
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비체중
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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~에 대한 소개 테이블 아래의 거꾸로 된 행 구부러진 무릎
Inverted Row Bent Knee Under Table은 등, 어깨, 팔뚝을 목표로 하는 근력 강화 운동입니다. 튼튼한 테이블만 있으면 되기 때문에 초보자나 체육관 장비가 제한된 사람들에게 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 상체 근력을 강화하고 자세를 강화하는 데 도움이 되며, 편리성과 효율성으로 인해 가정 운동 루틴에 추가하기에 좋습니다.
수행 방법: 단계별 안내 테이블 아래의 거꾸로 된 행 구부러진 무릎
- 테이블 아래에 등을 대고 누워 가슴이 테이블 가장자리 바로 아래에 오도록 몸을 위치시킵니다.
- 손을 뻗어 테이블 가장자리를 잡고 손바닥이 자신의 반대쪽을 향하게 하고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
- 무릎을 구부리고 발을 땅에 단단히 붙이고 무릎에서 어깨까지 몸을 일직선으로 유지합니다.
- 견갑골을 함께 조여 가슴을 테이블쪽으로 당긴 다음 천천히 시작 위치로 내립니다. 이것으로 Inverted Row Bent Knee Under Table 운동 1회가 완료됩니다.
수행 팁 테이블 아래의 거꾸로 된 행 구부러진 무릎
- 올바른 그립: 어깨 너비보다 약간 넓게 손을 벌려 테이블 가장자리를 잡습니다. 그립은 단단해야 하지만 손목에 무리가 가지 않도록 너무 꽉 잡지 않아야 합니다. 흔히 저지르는 실수는 그립을 너무 가깝거나 너무 넓게 잡는 것인데, 이는 부적절한 형태와 잠재적인 부상으로 이어질 수 있습니다.
- 코어 활용: 운동을 시작하기 전에 코어에 힘을 주고 운동 내내 이러한 참여를 유지하세요. 이는 허리를 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동 효과도 향상시킵니다.
- 통제된 움직임: 몸을 끌어당길 때 부드럽고 통제된 방식으로 수행하십시오. 몸을 들어올리기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하는 것은 부상을 초래하고 효과를 감소시킬 수 있으므로 피하십시오.
테이블 아래의 거꾸로 된 행 구부러진 무릎 FAQ
초보자가 할 수 있나요 테이블 아래의 거꾸로 된 행 구부러진 무릎?
네, 초보자도 테이블 아래에서 Inverted Row Bent Knee 운동을 할 수 있습니다. 이것은 체중을 사용하고 개인의 체력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있기 때문에 실제로 초보자에게 훌륭한 운동입니다. 허리, 어깨, 팔을 강화하는데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다. 1. 체중을 지탱할 수 있는 튼튼한 테이블을 찾으세요. 흔들리거나 뒤집히지 않도록 하세요. 2. 테이블 아래에 등을 대고 눕습니다. 3. 손을 뻗어 테이블 가장자리를 잡습니다. 손은 어깨 너비보다 약간 넓어야 합니다. 4. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 5. 몸을 일직선으로 유지하면서 가슴을 테이블 위로 당깁니다. 6. 통제력을 가지고 몸을 다시 낮추십시오. 부상을 방지하고 운동으로부터 최대한의 이익을 얻으려면 적절한 자세를 유지하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 운동이 처음이라면 피트니스 전문가와 상담하여 운동을 제대로 하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 테이블 아래의 거꾸로 된 행 구부러진 무릎?
- Inverted Row Single Leg Under Table: 이 변형 운동에는 운동을 수행하는 동안 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리는 것이 포함되며, 이는 균형과 코어 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 테이블 아래에서 발을 올린 거꾸로 된 행: 이 변형에는 운동을 수행하는 동안 플랫폼이나 계단에서 발을 높이는 것이 포함되며, 이는 상체에 대한 도전을 증가시킬 수 있습니다.
- 와이드 그립 인버티드 로우 언더 테이블(Wide Grip Inverted Row Under Table): 이 변형에는 그립을 넓혀 등과 어깨의 다양한 근육을 집중시키는 데 도움이 됩니다.
- 테이블 아래에 저항 밴드가 있는 역행: 이 변형에는 운동에 추가 저항을 추가하고 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 저항 밴드를 사용하는 것이 포함됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 테이블 아래의 거꾸로 된 행 구부러진 무릎?
- 플랭크: 플랭크는 테이블 아래에서 무릎을 거꾸로 구부리는 동안 안정성과 형태를 유지하는 데 필요한 코어 근육을 목표로 하므로 전반적인 성능을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 탁월한 보완물입니다.
- 풀업: 인버티드 로우(Inverted Row)와 유사하게 풀업도 등과 이두근을 대상으로 하지만 강도가 더 높기 때문에 테이블 아래에서 인버티드 로우 벤트 니(Inverted Row Bent Knee)를 마스터하고 더욱 도전하고 싶은 사람들에게 훌륭한 진행 운동이 됩니다. .
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