그라실리스

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대퇴이두근 짧은 머리

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싱글 린백 대퇴사두근 스트레칭

상자에 대퇴사 두근 스트레칭

지원되는 한쪽 다리 서 있는 고관절 굴곡근 및 무릎 신근 스트레칭

대

대퇴직근

기립 고관절 굴곡근 스트레칭

고관절 외회전근 스트레칭

사

사르토리우스

반

반막양증

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~에 대한 소개 그라실리스

Gracilis 운동은 주로 허벅지 안쪽 근육을 강화하여 전반적인 다리 근력과 안정성을 향상시키는 목표 운동입니다. 운동선수, 피트니스 매니아 또는 하체 근력과 유연성을 향상시키려는 모든 사람에게 이상적입니다. 이 운동을 수행하면 운동 능력이 향상되고 부상 예방에 도움이 되며 균형 잡힌 피트니스 루틴에 기여할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 그라실리스

천천히 체중을 오른발로 옮기고 왼발을 땅에서 들어 올려 왼발을 곧게 유지합니다.
점차적으로 왼쪽 다리를 최대한 편안하게 옆으로 움직여 발가락이 앞쪽을 향하고 다리가 곧은 상태를 유지하도록 합니다.
이 자세를 몇 초간 유지하여 허벅지 안쪽에 있는 박근근을 자극합니다.
천천히 다리를 중앙으로 가져와 바닥에 내린 다음 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.

수행 팁 그라실리스

통제된 움직임: 앉아서 하는 레그 프레스나 런지 같은 운동을 수행할 때는 통제되고 느린 움직임을 사용하는 것이 중요합니다. 운동을 서두르거나 근력 대신 운동량을 사용하면 부상을 입을 수 있으며 결과가 덜 효과적일 수 있습니다.
과부하를 피하십시오. 결과를 가속화하기 위해 무거운 중량을 사용하는 것은 유혹적일 수 있지만 이는 긴장과 부상을 초래할 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차적으로 무게를 늘려보세요. 목표는 통증이 아닌 부드러운 당김을 느끼는 것임을 기억하십시오.
스트레칭 : 운동을 시작하기 전에 반드시

그라실리스 FAQ

초보자가 할 수 있나요 그라실리스?

네, 초보자도 허벅지 안쪽 근육 중 하나인 박근을 목표로 하는 운동을 할 수 있습니다. 하지만 부상을 방지하려면 가벼운 무게나 맨몸 운동부터 시작하는 것이 중요합니다. 초보자에게 친숙한 운동으로는 사이드 런지, 스모 스쿼트, 누운 다리 리프트 등이 있습니다. 항상 운동을 시작하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 식히는 것을 잊지 마세요. 운동을 올바르게 하고 있는지 확인하기 위해 피트니스 전문가나 물리치료사와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 그라실리스?

Bifid Gracilis는 근육이 두 개의 별개의 부분으로 나뉘는 드문 변형으로, 각 부분에는 별도의 삽입 지점이 있습니다.
근육결손(Absent Gracilis)은 근육이 완전히 없어진 상태로, 기능이나 이동성에 눈에 띄는 영향이 없는 경우가 많습니다.
보조 박근은 정상 근육과 함께 더 작은 추가 박근이 존재하는 특이한 변형입니다.
융합 Gracilis는 근육이 근처의 다른 근육(대개 내전근 또는 Sartorius)과 융합되는 상태입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 그라실리스?

버터플라이 스트레치(Butterfly Stretch)는 박근(Gracilis) 근육을 보완하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 바닥에 앉아서 발바닥을 함께 누르면 박근근이 늘어나 유연성이 향상되고 부상을 예방할 수 있습니다.
스모 스쿼트는 박근(Gracilis) 근육에도 유익합니다. 이 운동에 포함된 넓은 자세와 딥 스쿼트는 Gracilis를 포함한 허벅지 안쪽 근육을 사용하여 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.