개구리 역 하이퍼익스텐션
연습 프로필
신체 부위힙.
장비체중
주요 근육Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius
보조 근육Hamstrings
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~에 대한 소개 개구리 역 하이퍼익스텐션
Frog Reverse Hyperextension은 허리, 둔근, 햄스트링을 목표로 하고 개선하는 것을 목표로 하는 근력 강화 운동입니다. 하체 근력 강화, 자세 개선, 유연성 향상을 원하는 운동선수나 개인에게 특히 유익합니다. 이 운동은 근육 발달과 부상 예방에 효과가 있기 때문에 바람직하며 모든 피트니스 요법에 귀중한 추가 요소입니다.
수행 방법: 단계별 안내 개구리 역 하이퍼익스텐션
- 무릎을 90도 각도로 구부려 개구리 다리 모양으로 벌립니다.
- 둔근과 허리를 수축하여 다리를 위쪽으로 들어 올리고, 무릎을 구부린 상태로 "개구리" 자세를 유지합니다.
- 다리가 몸과 일직선이 될 때까지 들어 올린 다음 잠시 동안 이 자세를 유지하고 동작 최고 지점에서 둔근을 조입니다.
- 점차적으로 다리를 시작 위치로 낮추어 움직임을 제어한 다음 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하세요.
수행 팁 개구리 역 하이퍼익스텐션
- 둔근 운동: 이 운동은 주로 둔근과 허리를 단련합니다. 운동을 최대한 활용하려면 운동 중에 둔부 근육을 사용하는지 확인하세요. 다리를 들어올릴 때 상체나 팔을 사용하는 실수를 피하십시오. 들어올리는 동작은 엉덩이와 둔근에서 이루어져야 합니다.
- 올바른 다리 형태: 다리는 개구리 다리처럼 무릎 부분이 구부러져 있어야 합니다. 이것이 바로 운동의 이름이 붙여진 곳입니다. 다리를 곧게 펴면 허리에 긴장이 생길 수 있으므로 운동하는 동안 다리를 이 자세로 유지하십시오.
- 통제된 움직임:
개구리 역 하이퍼익스텐션 FAQ
초보자가 할 수 있나요 개구리 역 하이퍼익스텐션?
예, 초보자도 Frog Reverse Hyperextension 운동을 할 수 있습니다. 하지만 가벼운 무게로 시작하거나 무게를 전혀 사용하지 않고 시작하는 것이 중요하며, 부상을 방지하기 위해 자세와 조절에 집중하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되었는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 개구리 역 하이퍼익스텐션?
- 저항 밴드 프로그 리버스 하이퍼신장(Resistance Band Frog Reverse Hyperextension)은 저항 밴드를 사용하여 운동 강도를 높이는 방법입니다.
- Weighted Frog Reverse Hyperextension에는 추가 저항을 위해 발목 웨이트 또는 발 사이에 덤벨을 사용하는 것이 포함됩니다.
- Single-leg Frog Reverse Hyperextension은 한 번에 한쪽 다리에 초점을 맞춰 난이도를 높이고 각 햄스트링과 둔근을 개별적으로 목표로 삼습니다.
- 인클라인 벤치 프로그 리버스 하이퍼신전(Incline Bench Frog Reverse Hyperextension)은 인클라인 벤치에서 수행되어 운동 각도를 변경하고 다양한 근육 그룹을 목표로 합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 개구리 역 하이퍼익스텐션?
- 데드리프트는 허리, 둔부, 햄스트링을 포함한 후방 사슬을 강화하여 자세를 개선하고 부상 위험을 줄이기 때문에 Frog Reverse Hyperextension을 훌륭하게 보완합니다.
- 루마니안 데드리프트는 또한 동일한 근육 그룹, 즉 허리, 둔근 및 햄스트링에 초점을 맞추기 때문에 Frog Reverse Hyperextension을 보완할 뿐만 아니라 코어에도 관여하여 균형과 전반적인 기능적 건강을 향상시킵니다.
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