플로어 플라이

연습 프로필

신체 부위가슴

장비바벨

주요 근육Pectoralis Major Sternal Head

보조 근육Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

밴드 대체 로우 체스트 플라이

밴드 로우 플라이

밴드 로우 체스트 플라이

밴드 체스트 플라이

밴드 하이플라이

밴드 미들 플라이

메디신 볼 체스트 푸시 단일 반응

수건을 이용한 사이드 푸쉬업

타월이 달린 플로어 플라이

인클라인 와이드 리버스 그립 벤치 프레스

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 플로어 플라이

플로어 플라이(Floor Fly)는 가슴, 어깨, 등 위쪽에 초점을 맞춘 근력 강화 운동으로, 상체 근력을 강화하고 자세를 개선하려는 개인에게 이상적입니다. 이 운동은 자신의 체력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 적합합니다. 사람들은 근육 발달뿐만 아니라 기능적 움직임을 강화하고 신체 안정성을 향상시키는 이점 때문에 플로어 플라이를 운동 루틴에 포함시키기를 원할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 플로어 플라이

무릎을 약간 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하여 안정성을 유지합니다.
벤치에서 체스트 플라이를 할 때와 비슷한 자세로 긴장을 피하기 위해 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 옆으로 뻗으십시오.
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 천천히 팔을 들어 올려 덤벨을 가슴 바로 위로 가져옵니다.
팔을 다시 시작 위치로 낮추어 중력이 작용하도록 하지 않고 움직임을 제어할 수 있도록 하세요. 이것으로 한 번의 반복이 완료됩니다. 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.

수행 팁 플로어 플라이

통제된 움직임: 또 다른 실수는 움직임을 서두르는 것입니다. 플로어 플라이는 느리고 통제된 방식으로 수행되어야 합니다. 팔을 바닥으로 내릴 때는 점차적으로 낮추십시오. 팔을 다시 모을 때도 마찬가지입니다. 이 제어된 동작은 가슴 근육에 실제로 작용하는 것입니다.
지나치게 뻗지 마십시오: 손이 바닥에 닿지 않도록 하십시오. 이로 인해 과도한 스트레칭과 잠재적인 부상이 발생할 수 있습니다. 대신, 팔을 다시 올리기 전에 팔이 바닥과 평행할 때 멈추세요.
코어 활용: 플로어 플라이가 주로 가슴 근육을 목표로 하는 반면,

플로어 플라이 FAQ

초보자가 할 수 있나요 플로어 플라이?

네, 초보자도 확실히 플로어 플라이 운동을 할 수 있습니다. 아무런 장비도 필요하지 않고 집에서 할 수 있기 때문에 초보자에게 훌륭한 운동입니다. 주로 가슴 근육을 대상으로 하지만 어깨와 코어도 포함합니다. 하지만 다른 운동과 마찬가지로 가벼운 강도로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다. 잠재적인 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 플로어 플라이?

저항 밴드 플로어 플라이(Resistance Band Floor Fly)는 덤벨 대신 저항 밴드를 사용하여 운동에 다른 종류의 장력을 추가하는 것입니다.
싱글 암 플로어 플라이(Single Arm Floor Fly)는 한쪽 팔의 힘과 균형에 초점을 맞춰 한 번에 한 팔을 사용하여 운동을 수행하는 도전적인 버전입니다.
인클라인 플로어 플라이(Incline Floor Fly)는 경사로나 웨지 매트와 같은 경사진 표면에 누워 가슴 근육의 다양한 부분을 목표로 하는 변형 운동입니다.
디클라인 플로어 플라이(Decline Floor Fly)는 가슴 근육의 아래쪽 부분에 더 초점을 맞춰 몸을 내리막 위치에 두는 또 다른 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 플로어 플라이?

팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 플로어 플라이와 마찬가지로 가슴, 어깨, 삼두근을 자극할 뿐만 아니라 코어도 포함하여 전반적인 신체 근력과 안정성을 촉진하는 체중 운동입니다.
덤벨 풀오버: 이 운동은 가슴 근육을 다른 각도에서 작동시키는 동시에 광배근과 삼두근을 연결하여 균형 잡힌 근육 발달을 촉진함으로써 플로어 플라이를 보완합니다.