EZ 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션

연습 프로필

신체 부위삼두근, 상완근

장비이지 바벨

주요 근육Triceps Brachii

보조 근육

EZ 바벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션

EZ-바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션

EZ 바벨 디클라인 트라이셉스 익스텐션

EZ 바 스탠딩 프렌치 프레스

시티드 트라이셉스 익스텐션

인클라인 트라이셉스 익스텐션

덤벨 시티드 원암 킥백

덤벨 프로네이트 그립 트라이셉스 익스텐션

덤벨 라잉 대체 확장

덤벨 원암 트라이셉스 익스텐션

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~에 대한 소개 EZ 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션

EZ Barbell Seated Triceps Extension은 삼두근 근육을 목표로 삼고 강화하도록 고안된 근력 훈련 운동입니다. 상체 근력과 근육 정의를 향상시키려는 초보자와 고급 운동선수를 포함하여 모든 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 삼두근을 분리하고 근육 성장을 촉진하며 팔의 힘과 안정성을 향상시키기 때문에 특히 유익합니다.

수행 방법: 단계별 안내 EZ 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션

팔꿈치를 천천히 구부려 머리 뒤로 바벨을 낮추고, 팔꿈치가 지면에 수직이 되도록 윗팔을 고정하고 머리에 가깝게 유지합니다.
팔뚝이 이두근에 닿을 때까지 바벨을 계속 낮추고, 이 동작 내내 팔뚝이 고정된 상태를 유지하도록 합니다.
삼두근을 사용하여 팔꿈치를 펴고 동작 최고점에서 삼두근을 구부려 바벨을 시작 위치로 다시 올립니다.
권장되는 반복 횟수만큼 동작을 반복하여 바벨의 제어력을 유지하고 하강 단계에서 바벨이 너무 빨리 떨어지지 않도록 하십시오.

수행 팁 EZ 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션

움직임 제어: 무게를 들어올리기 위해 추진력을 사용하려는 유혹을 피하십시오. 이는 운동 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 부상을 초래할 수도 있습니다. 삼두근의 수축과 확장에 초점을 맞춰 움직임이 느리고 조절되는지 확인하세요.
올바른 그립: 두 손을 서로 가깝게 잡고 EZ 바를 잡으십시오. 이는 삼두근을 보다 효과적으로 타겟팅하는 데 도움이 됩니다. 손바닥이 위쪽을 향해야 하며 엄지손가락으로 바를 감싸 안전하게 잡을 수 있어야 합니다.
팔꿈치를 잠그지 마십시오: 바를 확장할 때 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 이는 관절에 불필요한 부담을 주어 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

EZ 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션 FAQ

초보자가 할 수 있나요 EZ 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션?

네, 초보자도 EZ Barbell Seated Triceps Extension 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하여 운동이 올바르게 수행되는지 확인하는 것도 유익합니다. 다른 운동과 마찬가지로 초보자도 자신의 몸에 귀를 기울이고 통증이 느껴지면 중단해야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 EZ 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션?

인클라인 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션(Incline EZ Barbell Triceps Extension): 이 변형에서는 인클라인 벤치에 누워 다른 각도에서 삼두근을 목표로 하는 운동을 수행합니다.
클로즈 그립 EZ 바벨 삼두근 확장: 바벨에서 그립을 더 가깝게 조정하면 삼두근 근육의 다양한 부분을 목표로 삼을 수 있습니다.
누워 있는 EZ 바벨 삼두근 확장: 이 변형에는 벤치에 편평하게 누워 바벨을 이마에서 가슴 위로 확장하는 동작이 포함되며, 이는 삼두근을 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
원암 EZ 바벨 삼두근 확장(One-Arm EZ Barbell Triceps Extension): 이 변형에는 한 번에 한 팔을 사용하여 바벨을 들어 올리는 것이 포함되며, 이는 한쪽 근력을 향상시키고 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 EZ 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션?

삼두근 딥(Tricep Dips): 삼두근 딥(Tricep Dips)은 EZ Barbell Seated Triceps Extension과 유사하게 삼두근에 초점을 맞추지만 체중을 저항으로 사용하여 신체를 다른 방식으로 연결하므로 전반적인 근력과 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
스컬 크러셔: EZ Barbell Seated Triceps Extension과 같은 스컬 크러셔는 삼두근을 분리하지만 누워 있는 자세로 수행하므로 근육에 다른 방식으로 도전하여 근육 지구력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.