EZ 바 스탠딩 프렌치 프레스
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비이지 바벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 EZ 바 스탠딩 프렌치 프레스
EZ 바 스탠딩 프렌치 프레스(EZ Bar Standing French Press)는 주로 삼두근을 목표로 하는 근력 강화 운동이지만 어깨와 가슴도 함께 사용합니다. 상체 근력을 향상시키려는 사람들, 특히 운동선수와 역도 선수에게 이상적입니다. 이 운동은 근육 성장을 촉진하고 스포츠 능력을 향상시키며 일상 활동을 보다 쉽게 수행할 수 있도록 도와주기 때문에 바람직합니다.
수행 방법: 단계별 안내 EZ 바 스탠딩 프렌치 프레스
- 팔이 곧게 펴질 때까지 위쪽으로 뻗고, 팔꿈치는 머리 가까이에 두고 손은 어깨 너비보다 약간 좁게 유지합니다.
- 팔뚝의 위치를 유지하면서 팔뚝이 이두근에 닿을 때까지 팔꿈치만 구부리면서 머리 뒤로 바를 천천히 내립니다.
- 동작의 가장 낮은 지점에서 잠시 멈췄다가 바를 다시 시작 위치로 밀어 올려 팔꿈치를 고정하지 않고 팔을 완전히 뻗습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 전체에서 바의 제어력을 유지하십시오.
수행 팁 EZ 바 스탠딩 프렌치 프레스
- 통제된 움직임: 바를 내릴 때 팔꿈치를 구부리고 천천히 통제된 방식으로 수행하십시오. 움직임을 서두르거나 바를 들어 올리기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 부상으로 이어질 수 있고 삼두근을 효과적으로 사용하지 못하는 흔한 실수입니다.
- 팔꿈치 위치: 운동하는 동안 팔꿈치를 머리 가까이에 유지하십시오. 흔히 저지르는 실수는 팔꿈치를 옆으로 벌려 어깨 관절에 불필요한 부담을 주고 삼두근을 효과적으로 겨냥하지 못하게 하는 것입니다.
- 전체 가동 범위: 바가 이마와 거의 수평이 되거나 약간 아래에 올 때까지 바를 내린 다음 바를 다시 시작 위치로 누릅니다. 이것
EZ 바 스탠딩 프렌치 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 EZ 바 스탠딩 프렌치 프레스?
네, 초보자도 EZ Bar Standing French Press 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 사용하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 또한 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 개인 감독을 두는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 EZ 바 스탠딩 프렌치 프레스?
- 인클라인 EZ 바 프렌치 프레스(Incline EZ Bar French Press): 이 변형에서는 운동이 인클라인 벤치에서 수행되며, 이는 다른 각도에서 삼두근을 목표로 하고 삼두근의 긴 머리를 강조하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- EZ 바 스컬 크러셔: 이 변형은 바를 머리 뒤가 아닌 이마까지 낮추는 것과 관련이 있으며, 이는 삼두근 근육에 다른 자극을 제공할 수 있습니다.
- 클로즈 그립 EZ 바 프레스: 이 변형에서는 손을 가깝게 모아 삼두근의 측면 머리에 집중할 수 있도록 바를 잡습니다.
- 투 암 덤벨 프렌치 프레스(Two-Arm Dumbbell French Press): EZ 바를 사용하는 대신 이 변형 운동은 덤벨을 사용하므로 각 팔이 독립적으로 작동하므로 근육 균형과 조정력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 EZ 바 스탠딩 프렌치 프레스?
- 클로즈 그립 벤치 프레스: EZ 바 스탠딩 프렌치 프레스처럼 삼두근에 집중함으로써 이 운동은 팔의 힘과 안정성도 높여 프렌치 프레스의 효율성과 효과를 향상시킬 수 있습니다.
- 스컬 크러셔: 이 운동은 또한 삼두근을 목표로 하지만 다른 각도에서 EZ Bar Standing French Press로 달성한 근육 참여를 보완하는 균형잡힌 삼두근 운동을 보장하는 데 도움이 됩니다.
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