EZ바 클로즈 그립 벤치 프레스
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비이지 바벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 EZ바 클로즈 그립 벤치 프레스
EZ-바 클로즈 그립 벤치 프레스는 주로 삼두근을 목표로 하지만 가슴과 어깨 근육도 사용하는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력을 강화하려는 사람, 특히 삼두근 정의를 강화하려는 사람에게 적합합니다. 개인은 근육량을 늘리고, 미는 힘을 향상시키며, 전반적인 상체 미학을 향상시키는 능력 때문에 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 EZ바 클로즈 그립 벤치 프레스
- 바를 가슴쪽으로 천천히 내리면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 삼두근이 맞물리도록 하세요.
- 바가 가슴 근처에 오면 잠시 멈춥니다.
- 그런 다음 팔꿈치를 고정하지 않고 팔을 완전히 뻗으면서 바를 다시 시작 위치로 밀어 올립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복하여 움직임이 제어되고 안정적인지 확인하세요.
수행 팁 EZ바 클로즈 그립 벤치 프레스
- 통제된 움직임: 반복 횟수를 서두르고 싶은 충동을 피하세요. 바를 천천히 가슴까지 내리고 통제된 방식으로 다시 밀어 올리세요. 이는 부상을 방지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육이 장기간 긴장 상태를 유지하도록 하여 운동 효과를 향상시킵니다.
- 올바른 팔꿈치 위치: 운동하는 동안 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리면 어깨에 불필요한 부담이 가해지고 삼두근에 대한 집중이 줄어들 수 있습니다.
- 전체 가동 범위: 리프트 상단에서 팔을 완전히 뻗지 않거나 바를 가슴까지 완전히 내리지 않음으로써 자신을 속이지 마십시오. 전체 범위의 동작을 통해 삼두근의 전체 능력을 발휘할 수 있습니다. 5
EZ바 클로즈 그립 벤치 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 EZ바 클로즈 그립 벤치 프레스?
네, 초보자도 EZ바 클로즈 그립 벤치 프레스 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되는지 확인하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 사람이 감독하도록 하는 것도 도움이 됩니다. 모든 운동과 마찬가지로 운동에 대한 근력과 편안함이 증가함에 따라 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 EZ바 클로즈 그립 벤치 프레스?
- 디클라인 EZ-바 클로즈 그립 벤치 프레스: 이 버전은 디클라인 벤치에서 수행되며, 가슴 아래쪽 근육을 강조하고 다양한 저항 각도를 제공합니다.
- 리버스 그립 EZ-바 벤치 프레스: 이 변형에서는 언더핸드 그립으로 EZ-바를 잡습니다. 이는 근육을 다르게 연결하고 가슴 위쪽과 삼두근에 더 중점을 둘 수 있습니다.
- EZ-bar 클로즈 그립 플로어 프레스(EZ-bar Close-Grip Floor Press): 이 버전의 운동은 벤치 대신 바닥에 누워서 수행되며, 이는 삼두근에 집중하고 어깨의 긴장을 방지하기 위해 동작 범위를 제한하는 데 도움이 됩니다.
- 편측 EZ-바 클로즈 그립 벤치 프레스: 이 변형에서는 한 번에 한 팔을 사용하며, 이는 근육 불균형을 해결하고 근력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 EZ바 클로즈 그립 벤치 프레스?
- 스컬 크러셔: EZ-바 클로즈 그립 벤치 프레스와 마찬가지로 이 운동은 특히 삼두근을 대상으로 하지만 팔뚝과 손목도 사용하므로 더욱 균형잡힌 운동을 제공합니다.
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 주로 가슴 운동이지만 EZ바 클로즈 그립 벤치 프레스와 유사하게 삼두근도 자극하며 전반적인 상체 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련 키워드 EZ바 클로즈 그립 벤치 프레스
- EZ바 삼두근 운동
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