3개의 의자 사이에 향상된 거꾸로 된 언더핸드 그립 행
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비체중
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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~에 대한 소개 3개의 의자 사이에 향상된 거꾸로 된 언더핸드 그립 행
3개의 의자 사이에 있는 높은 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우(Elevated Inverted Underhand Grip Row)는 등, 이두근, 코어 근육을 목표로 하여 전반적인 상체 근력과 자세를 향상시키는 도전적인 운동입니다. 이 운동은 근력 훈련 루틴을 강화하려는 중급 및 고급 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 사람들은 근육 정의를 개선하고 기능적 근력을 높이며 운동 요법에 다양성을 추가할 수 있는 능력 때문에 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 3개의 의자 사이에 향상된 거꾸로 된 언더핸드 그립 행
- T자 머리 부분에 있는 의자 아래에 등을 대고 누워 가슴이 의자 바로 아래에 오도록 몸을 위치시킵니다.
- 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 언더핸드 그립(손바닥이 자신을 향함)으로 의자 좌석을 잡습니다.
- 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 조여 몸을 곧고 단단하게 유지하면서 몸을 의자 쪽으로 위쪽으로 당깁니다.
- 몸이 땅에 닿지 않도록 주의하면서 몸을 시작 위치로 낮추고 원하는 횟수만큼 운동을 반복합니다.
수행 팁 3개의 의자 사이에 향상된 거꾸로 된 언더핸드 그립 행
- **그립 및 신체 정렬**: 두 개의 앞 의자 가장자리를 잡을 때 언더핸드 그립(손바닥이 위를 향함)을 사용합니다. 이 그립은 팔뚝과 등 위쪽을 보다 효과적으로 타겟팅하는 데 도움이 됩니다. 세 번째 의자에 발을 올려놓고 몸을 머리부터 발끝까지 일직선으로 유지하세요. 허리가 굽거나 엉덩이가 처지는 것은 부상으로 이어질 수 있으므로 피하십시오.
- **통제된 움직임**: 흔히 저지르는 실수는 운동을 서두르는 것입니다. 대신 느리고 통제된 움직임에 집중하세요. 가슴을 의자 높이까지 끌어당겨 견갑골을 함께 조이세요. 그런 다음 천천히 몸을 아래로 내립니다. 이는 통제된
3개의 의자 사이에 향상된 거꾸로 된 언더핸드 그립 행 FAQ
초보자가 할 수 있나요 3개의 의자 사이에 향상된 거꾸로 된 언더핸드 그립 행?
보조자로서 저는 3개의 의자 사이에 있는 Elevated Inverted Underhand Grip Row 운동이 상당한 양의 상체 근력, 균형 및 조정이 필요한 복잡한 동작임을 알려드리고 싶습니다. 올바르게 수행하지 않으면 부상을 입을 수 있으므로 일반적으로 초보자에게는 권장되지 않습니다. 초보자의 경우 표준 로우, 푸시업 또는 보조 풀업과 같이 기초적인 근력을 키우는 간단한 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 운동을 통해 더 강해지고 편안해짐에 따라 점차적으로 더 복잡한 동작으로 넘어갈 수 있습니다. 반복 횟수나 중량보다 적절한 자세를 우선시하는 것을 항상 기억하세요. 그러나 모든 개인은 다르며 일부는 다른 사람보다 더 높은 수준의 운동을 더 일찍 수행할 수 있습니다. 귀하의 체력 수준을 평가하고 맞춤 조언을 제공할 수 있는 피트니스 전문가나 개인 트레이너와 상담하는 것이 항상 가장 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 3개의 의자 사이에 향상된 거꾸로 된 언더핸드 그립 행?
- Single-Arm Elevated Inverted Underhand Grip Row: 이 변형에서는 한 번에 한 팔로 운동을 수행하여 난이도를 높이고 한쪽 근력에 집중합니다.
- 저항 밴드가 있는 높은 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우: 이 변형의 경우 발과 손 주위에 저항 밴드를 추가하여 도전성을 높이고 근육을 다르게 사용할 수 있습니다.
- 웨이트 조끼를 갖춘 높은 역 언더핸드 그립 로우: 이 변형에는 추가적인 저항을 추가하고 강도를 높이기 위해 운동을 수행하는 동안 웨이트 조끼를 착용하는 것이 포함됩니다.
- Elevated Inverted Neutral Grip Row: 이 변형에서는 언더핸드 그립 대신 중립 그립(손바닥이 서로 마주보게)을 사용합니다. 이 약간의 변화는 다양한 근육을 대상으로 하고 운동에 다양성을 더할 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 3개의 의자 사이에 향상된 거꾸로 된 언더핸드 그립 행?
- 트라이셉 딥(Tricep Dips): Elevated Inverted Underhand Grip Row가 주로 등과 이두근을 목표로 하는 반면, 트라이셉 딥은 반대 근육 그룹인 삼두근을 강화하여 이를 보완하여 보다 균형 잡힌 상체 근력을 얻을 수 있습니다.
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근에 작용하며 반대 근육 그룹을 목표로 하여 Elevated Inverted Underhand Grip Row에 균형을 제공하여 전체적인 상체 근력을 향상시키고 근육 불균형을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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