벤치에서 덤벨 스모 스쿼트

연습 프로필

신체 부위힙.

장비덤벨

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

덤벨 바 그립 스모 스쿼트

덤벨 싱글 레그 스쿼트

덤벨 스쿼트

덤벨 런지

찌르기

쪼그리고 앉은

케이블 스탠드업

레버 스탠딩 레그 레이즈

레버 스탠딩 리어 킥

썰매 해킹 스쿼트

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 벤치에서 덤벨 스모 스쿼트

덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치(Dumbbell Sumo Squat off Benches)는 주로 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 단련하는 동시에 코어를 자극하고 균형을 향상시키는 하체 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 하체의 근력과 안정성을 강화하려는 사람들에게 적합합니다. 이 운동을 수행하면 전반적인 체력 향상, 운동 능력 향상, 신체 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 벤치에서 덤벨 스모 스쿼트

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 벤치 위에 서서 발가락이 바깥쪽을 향하게 한 다음 조심스럽게 쪼그리고 앉아 양손으로 덤벨을 잡습니다.
등을 곧게 펴고 가슴을 펴고 발뒤꿈치를 밀어 일어서면서 다리가 완전히 펴질 때까지 덤벨을 땅에서 들어올립니다.
동작을 반복하기 전에 덤벨이 벤치 사이의 바닥에 가볍게 닿을 수 있도록 몸을 다시 깊은 스쿼트 자세로 낮추십시오.
원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 계속하여 운동 전반에 걸쳐 올바른 자세를 유지하십시오.

수행 팁 벤치에서 덤벨 스모 스쿼트

중량 선택: 어렵지만 올바른 자세로 운동을 수행할 수 있는 중량을 선택하세요. 무게가 너무 무거우면 근육이나 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 반면, 너무 가벼우면 운동의 이점을 충분히 누릴 수 없습니다.
스쿼트 깊이: 일반적인 실수는 충분히 깊게 스쿼트하지 않는 것입니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추는 것을 목표로 하세요. 이를 통해 귀하의 참여를 보장합니다.

벤치에서 덤벨 스모 스쿼트 FAQ

초보자가 할 수 있나요 벤치에서 덤벨 스모 스쿼트?

예, 초보자는 벤치 밖에서 덤벨 스모 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세를 유지하는 데 중점을 두어야 합니다. 트레이너나 경험이 풍부한 개인이 처음에 운동을 안내하여 운동을 올바르게 수행하는지 확인하는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로 사전에 적절한 준비운동을 하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 벤치에서 덤벨 스모 스쿼트?

바이셉 컬을 사용한 덤벨 스모 스쿼트: 여기서는 이두근과 팔뚝을 목표로 하는 스쿼트 하단에서 이두근 컬을 수행합니다.
덤벨 스모 스쿼트 펄스: 스쿼트를 할 때마다 위로 올라가는 대신 절반 정도만 올라갔다가 다시 스쿼트로 내려갑니다. 이는 근육을 지속적인 긴장 상태로 유지하고 운동 강도를 높일 수 있습니다.
종아리 들어올리기가 포함된 덤벨 스모 스쿼트: 스쿼트 최고 단계에서 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올려 종아리 근육을 연결하고 강화합니다.
측면 다리 리프트가 포함된 덤벨 스모 스쿼트: 이 변형은 스쿼트 상단의 측면에 다리 리프트를 추가합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 벤치에서 덤벨 스모 스쿼트?

고블렛 스쿼트: 벤치에서 벗어난 덤벨 스모 스쿼트와 마찬가지로 고블렛 스쿼트는 하체 근육을 사용하지만 웨이트를 가슴 앞에 위치시키면 올바른 스쿼트 형태와 자세를 취할 수 있습니다.
불가리안 스플릿 스쿼트: 이 운동은 한 번에 한쪽 다리에 집중하여 균형과 조정력을 향상하고 하체의 근육 불균형을 해결함으로써 벤치에서 벗어난 덤벨 스모 스쿼트를 보완합니다.