덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비덤벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
관련 연습:
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~에 대한 소개 덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell Standing Triceps Extension)은 주로 삼두근을 목표로 하는 근력 운동으로, 근육 정의를 강화하고 상체 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 기술 수준에 따라 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 팔의 힘을 향상시키고, 자세를 개선하며, 더욱 탄탄하고 조각된 외모를 얻기 위해 이 운동을 운동에 포함시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
- 팔을 머리 위로 똑바로 뻗고 팔꿈치가 머리 가까이에 있고 손바닥이 위를 향하도록 하여 덤벨을 잡습니다.
- 팔꿈치를 천천히 구부려 머리 뒤로 덤벨을 낮추고, 팔 윗부분은 가만히 유지하고 팔꿈치는 귀에 가깝게 유지합니다.
- 팔뚝이 바닥과 평행이 되면 잠시 멈췄다가 삼두근을 사용하여 덤벨을 다시 시작 위치로 밀어 올리세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동하는 동안 코어를 연결하고 등을 곧게 유지하십시오.
수행 팁 덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
- 무게 조절: 자신에게 너무 무거운 무게를 사용하지 마십시오. 더 무거운 무게는 통제력을 상실하고 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요. 또한, 오르락 내리락하는 동안 체중을 조절하고 있는지 확인하십시오. 체중이 움직임을 제어하도록 두지 마십시오.
- 전체 가동 범위: 이 운동을 최대한 활용하려면 전체 가동 범위를 사용하세요. 팔뚝이 바닥과 대략 평행이 될 때까지 머리 뒤로 덤벨을 내린 다음 동작 최고 지점에서 팔을 완전히 뻗습니다. 반 반복은 삼두근을 완전히 관여시키지 않습니다. 4
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션?
네, 초보자도 Dumbbell Standing Triceps Extension 운동을 할 수 있습니다. 하지만 부상을 방지하고 올바른 자세를 유지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너처럼 운동에 대해 잘 아는 사람이 자세를 지켜보고 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 것도 유익합니다. 모든 운동이 그렇듯이 사전에 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션?
- 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One-Arm Dumbbell Triceps Extension): 이 변형은 한 손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올린 다음 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 무게를 낮추면서 한 번에 삼두근 하나를 목표로 수행됩니다.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: 이 변형은 벤치에 앉아 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 들어 올린 다음 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 무게를 낮추는 동안 수행됩니다.
- 누워있는 삼두근 확장: 스컬 크러셔라고도 알려진 이 변형 동작은 벤치에 누워서 양손에 덤벨을 들고 팔을 위로 쭉 뻗은 다음 팔꿈치를 구부려 이마 쪽으로 무게를 낮춥니다.
- 인클라인 D
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션?
- 스컬 크러셔: Dumbbell Standing Triceps Extension과 같은 스컬 크러셔는 삼두근을 분리하지만 각도가 다르기 때문에 보다 균형 잡힌 근력과 크기를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 팔굽혀펴기: 맨몸 운동인 반면, 팔굽혀펴기는 삼두근뿐만 아니라 가슴, 어깨, 코어까지 단련시켜 상체 전체 운동을 제공함으로써 덤벨 스탠딩 삼두근 확장을 보완합니다.
관련 키워드 덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
- 덤벨 삼두근 운동
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- 덤벨을 이용한 팔 토닝.