덤벨 스탠딩 싱글 스파이더 컬

연습 프로필

신체 부위이두근, 상완근

장비덤벨

주요 근육Biceps Brachii

보조 근육Brachialis, Brachioradialis

덤벨 조트만 컬

덤벨 인클라인 컬

덤벨 시티드 컬

스탠딩 바이셉스 컬

덤벨 바이셉스 컬

덤벨 인클라인 해머 컬

덤벨 인클라인 바이셉스 컬

덤벨 스탠딩 바이셉스 컬

대체 바이셉스 컬

덤벨 시티드 이너 바이셉스 컬

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~에 대한 소개 덤벨 스탠딩 싱글 스파이더 컬

덤벨 스탠딩 싱글 스파이더 컬(Dumbbell Standing Single Spider Curl)은 이두근을 겨냥하여 근육 성장과 근력을 촉진하는 효과적인 운동입니다. 상체 근력을 향상시키고 싶은 초보자부터 고급까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 탁월한 선택입니다. 개인은 팔의 윤곽을 강화하고 이두박근의 크기를 늘리며 전반적인 상체의 미적 아름다움과 기능을 향상시키기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 스탠딩 싱글 스파이더 컬

마치 누군가와 악수를 하려는 것처럼 윗팔을 바닥과 수직이 되도록 하고 팔뚝을 앞으로 뻗습니다.
팔뚝을 고정한 상태에서 덤벨을 컬링하고 이두근이 완전히 수축되어 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 컬링을 계속합니다.
이두근을 쥐어짜면서 잠시 동안 수축 자세를 유지하세요.
숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 가져오기 시작합니다. 권장되는 반복 횟수만큼 반복한 다음 팔을 전환합니다.

수행 팁 덤벨 스탠딩 싱글 스파이더 컬

제어된 움직임: 운동 전반에 걸쳐 움직임을 제어하는 것이 중요합니다. 윗팔을 고정한 상태에서 천천히 덤벨을 컬링합니다. 팔뚝이 모든 일을 해야 합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 움직임을 계속하십시오. 이두근을 쥐어짜면서 잠시 동안 수축 자세를 유지하세요. 등이나 어깨를 사용하여 무게를 들어 올리는 일반적인 실수를 피하십시오. 이는 부상을 초래할 수 있으며 팔뚝을 효과적으로 타겟팅하지 못합니다.
천천히 내리기: 천천히 조절된 방식으로 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다. 이는 유지하는 데 도움이 됩니다.

덤벨 스탠딩 싱글 스파이더 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 스탠딩 싱글 스파이더 컬?

네, 초보자도 덤벨 스탠딩 싱글 스파이더 컬 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 취하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 다른 운동과 마찬가지로 초보자는 무게를 늘리기 전에 적절한 기술을 배우는 데 집중해야 합니다. 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 도움이 됩니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 스탠딩 싱글 스파이더 컬?

덤벨 인클라인 싱글 스파이더 컬(Dumbbell Incline Single Spider Curl): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며, 운동 각도를 변경하고 다른 방향에서 이두근을 목표로 합니다.
덤벨 해머 싱글 스파이더 컬(Dumbbell Hammer Single Spider Curl): 이 변형은 이두근과 상완 근육인 상완근을 모두 연결하는 해머 그립(수직)으로 덤벨을 잡는 것입니다.
덤벨 리버스 싱글 스파이더 컬: 이 변형에서는 손바닥이 아래를 향하도록 덤벨을 잡습니다. 이는 팔뚝의 근육인 상완요골근을 목표로 합니다.
덤벨 컨센트레이션 싱글 스파이더 컬(Dumbbell Concentration Single Spider Curl): 이 변형은 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 놓고 운동을 수행하는 것과 관련이 있으며, 이는 보다 집중적인 운동을 위해 이두근을 분리하는 데 도움이 됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 스탠딩 싱글 스파이더 컬?

해머 컬(Hammer Curls): 이 운동은 또한 이두근과 상완근을 목표로 하지만 해머 컬에 사용되는 중립 그립은 상완근과 상완 요골근에 더 중점을 두어 덤벨 스탠딩 싱글 스파이더 컬을 보완하는 운동을 제공하고 팔 두께와 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
삼두근 딥(Tricep Dips): 이 운동은 주로 삼두근을 목표로 하지만 이두근도 덜 사용하므로 Dumbbell Standing Single Spider Curl과 결합하면 균형 잡힌 팔 운동을 제공하고 전반적인 팔 힘과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.