덤벨 스탠딩 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 스탠딩 레터럴 레이즈
덤벨 스탠딩 레터럴 레이즈는 주로 어깨 근육을 단련하여 상체 근력을 강화하고 어깨 안정성을 향상시키는 근력 운동입니다. 개인의 능력에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 자세를 개선하고, 운동 능력을 향상시키며, 어깨 부상의 위험을 줄이기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 스탠딩 레터럴 레이즈
- 몸통은 움직이지 않게 유지하고 팔꿈치는 약간 구부린 다음 팔이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 웨이트를 옆으로 들어 올리세요.
- 손바닥이 땅을 향하고 팔꿈치가 손보다 높게 유지되도록 동작의 최고 지점에서 잠시 자세를 유지합니다.
- 부상을 방지하기 위해 움직임을 제어하면서 천천히 무게를 시작 위치로 다시 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하여 전체적으로 올바른 자세를 유지하십시오.
수행 팁 덤벨 스탠딩 레터럴 레이즈
- 움직임 제어: 덤벨을 위아래로 흔들기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 대신, 의도적으로 들어 올리고 통제된 방식으로 낮추십시오. 이렇게 하면 관성이 아닌 근육이 작업을 수행할 수 있습니다.
- 팔을 약간 구부린 상태를 유지하십시오. 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 대신, 팔을 약간 구부려 팔꿈치와 어깨의 부담을 줄이세요.
- 너무 높이 들어 올리지 마십시오: 흔히 저지르는 실수는 중량을 너무 높게 들어 올리는 것인데, 이는 어깨 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지만 웨이트를 들어올려야 합니다.
- 올바른 무게 선택: 너무 무거운 무게를 사용하지 마십시오. 움직임을 제어할 수 없거나 추진력을 이용해 들어올려야 하는 경우
덤벨 스탠딩 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 스탠딩 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 Dumbbell Standing Sideral Lift 운동을 확실히 할 수 있습니다. 어깨의 힘과 안정성을 키우는데 좋은 운동입니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 동작을 시연하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동 중 불편함이나 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하여 부상을 예방해야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 스탠딩 레터럴 레이즈?
- 원암 덤벨 레터럴 레이즈: 이 변형은 한 번에 한 팔에 초점을 맞춰 각 개별 어깨의 움직임과 힘에 집중할 수 있게 해줍니다.
- 인클라인 벤치 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 인클라인 벤치에서 앞으로 몸을 기울여 움직임 각도를 바꾸고 어깨 근육의 다른 부분을 목표로 합니다.
- 정적 유지를 통한 덤벨 측면 들어올리기: 이 변형에는 한쪽 덤벨을 고정된 위치에 유지하는 동안 다른 쪽 팔은 들어올리기를 수행하는 것이 포함되어 근육의 긴장 상태에 있는 시간이 늘어납니다.
- 벤트 오버 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 허리를 구부려 전통적인 자세에서 종종 무시되는 어깨 부분인 후방 삼각근을 목표로 삼습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 스탠딩 레터럴 레이즈?
- 덤벨 프론트 레이즈: 측면 레이즈와 유사하게 프론트 레이즈도 삼각근을 대상으로 하지만 주로 어깨의 앞쪽(앞) 부분에 중점을 두고 균형 잡힌 근육 발달을 보장하여 측면 레이즈를 보완합니다.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: 이 운동은 삼각근 뒤쪽과 등 위쪽 근육을 대상으로 하며 반대 근육을 강화하고 자세를 개선하며 근육 불균형을 방지함으로써 Dumbbell Standing Sideral Lift를 보완합니다.
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