덤벨 스탠딩 킥백
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비덤벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 스탠딩 킥백
덤벨 스탠딩 킥백(Dumbbell Standing Kickback)은 주로 삼두근을 강화하는 동시에 어깨와 코어도 자극하는 표적 운동입니다. 이 운동은 상체 근력을 강화하고 팔을 탄탄하게 만들고 싶은 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 덤벨 스탠딩 킥백을 운동 루틴에 통합하면 근육 정의를 강화하고 자세를 개선하며 전반적인 상체 기능을 향상시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 스탠딩 킥백
- 무릎을 약간 구부리고 허리를 곧게 유지하면서 엉덩이를 앞으로 숙입니다.
- 윗팔을 옆구리에 대고 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 다음 손바닥이 서로 마주보도록 하세요.
- 윗팔을 고정한 상태에서 팔꿈치를 펴서 덤벨을 뒤로 밀고 동작 최고점에서 삼두근을 쥐어짜세요.
- 팔꿈치를 구부려 천천히 시작 위치로 돌아가고 필요에 따라 운동을 반복하십시오.
수행 팁 덤벨 스탠딩 킥백
- 통제된 움직임: 덤벨을 휘두르지 마세요. 움직임은 조절되고 느려져야 하며, 들어올리는 무게가 아닌 근육 수축에 초점을 맞춰야 합니다. 팔꿈치를 펴고 몸을 살짝 지나도록 하여 덤벨을 들어 올리세요.
- 팔꿈치 위치: 팔꿈치를 항상 몸통 가까이에 유지하십시오. 흔한 실수는 팔꿈치가 몸에서 멀어지는 것인데, 이는 긴장과 부상을 초래할 수 있습니다.
- 적절한 무게: 도전적이지만 적절한 자세로 운동을 수행할 수 있는 무게를 사용하십시오. 너무 무거운 중량을 사용하면 자세가 부적절해지고 부상을 입을 수 있습니다.
덤벨 스탠딩 킥백 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 스탠딩 킥백?
네, 초보자도 덤벨 스탠딩 킥백 운동을 할 수 있습니다. 팔뚝의 삼두근을 단련하는데 좋은 운동입니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 근력과 지구력이 향상되면 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다. 새로운 운동과 마찬가지로, 초보자에게는 적절한 기술을 보장하기 위해 트레이너나 숙련된 운동가가 동작을 시연하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 스탠딩 킥백?
- Dumbbell Single-Arm Kickback: 이 변형은 한 번에 한 팔에 초점을 맞춰 각 팔의 삼두근에 개별적으로 더 큰 집중을 허용합니다.
- 트위스트가 포함된 덤벨 킥백: 이 변형에서는 동작 상단에 트위스트를 추가하여 손바닥이 천장을 향하도록 회전하여 삼두근을 다른 방식으로 연결합니다.
- 인클라인 벤치 덤벨 킥백: 이 변형은 인클라인 벤치를 사용하여 몸을 지탱하므로 삼두근 운동에만 집중할 수 있습니다.
- 플랭크 자세의 덤벨 킥백: 이 도전적인 변형에는 킥백을 수행하는 동안 코어를 사용하고 근육을 안정화시키는 플랭크 자세가 포함되어 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 스탠딩 킥백?
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 덤벨 스탠딩 킥백과 유사하게 삼두근을 포함한 여러 근육 그룹에 작용하므로 전반적인 상체 근력을 향상시키는 탁월한 복합 운동입니다.
- 스컬 크러셔: Dumbbell Standing Kickbacks와 같은 스컬 크러셔는 주로 삼두근을 목표로 하지만 팔뚝과 손목도 자극하여 팔의 힘과 근육 균형을 향상시킵니다.
관련 키워드 덤벨 스탠딩 킥백
- 덤벨 삼두근 킥백
- 덤벨을 이용한 상완 운동
- 삼두근 강화 운동
- 팔을 위한 덤벨 운동
- 서서 반동 운동
- 덤벨을 이용한 삼두근 훈련
- 상완을 위한 덤벨 운동
- 스탠딩 덤벨 삼두근 운동
- 덤벨을 이용한 팔 토닝 운동
- 삼두근을 위한 덤벨 스탠딩 킥백.