덤벨 스탠딩 벤트 암 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 스탠딩 벤트 암 레터럴 레이즈
덤벨 스탠딩 벤트 암 레터럴 레이즈는 삼각근, 승모근, 등 상부 근육을 단련하여 전반적인 상체 근력과 안정성을 향상시키는 근력 강화 운동입니다. 개인의 근력과 유연성에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자부터 고급까지 모든 수준의 피트니스 애호가에게 탁월한 선택입니다. 개인은 어깨 이동성을 개선하고, 자세를 향상시키거나, 상체를 조각하고 탄탄하게 만들어 보다 뚜렷한 신체적 외양을 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 스탠딩 벤트 암 레터럴 레이즈
- 몸통을 고정한 상태에서 팔꿈치를 약간 구부리고 유리잔에 물을 붓는 것처럼 손을 약간 앞으로 기울여 덤벨을 옆으로 들어 올리세요. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 올라가세요.
- 최고 동작 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
- 올라갈 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬는 것을 잊지 마세요.
- 세트에서 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요.
수행 팁 덤벨 스탠딩 벤트 암 레터럴 레이즈
- 통제된 움직임: 느리고 통제된 움직임으로 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 운동량을 사용하여 무게를 들어 올리는 실수를 피하십시오. 이는 운동 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 부상 위험도 증가시킵니다.
- 자세 유지: 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 코어를 사용하세요. 등을 둥글게 구부리거나 너무 앞으로 숙이는 일반적인 실수를 피하십시오. 이는 허리 부상을 초래하고 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다.
- 적절한 무게 : 적절한 자세와 조절로 운동을 수행할 수 있는 무게를 선택합니다. 만약 당신이 역기를 들기 위해 고군분투하고 있다면, 아마도 그 무게도 그럴 것입니다.
덤벨 스탠딩 벤트 암 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 스탠딩 벤트 암 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 확실히 Dumbbell Standing Bent Arm 측면 들어올리기 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 편안하고 관리하기 쉬운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동 내내 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 이 운동을 수행하는 방법을 잘 모르는 경우 개인 트레이너나 피트니스 전문가에게 지도를 받는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 스탠딩 벤트 암 레터럴 레이즈?
- 한 팔 벤트 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 한 번에 한 팔에 집중해야 하며, 이는 양쪽 팔 사이의 근력 불균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 인클라인 벤치 벤트 암 레터럴 레이즈: 이 변형은 인클라인 벤치에 엎드린 상태에서 수행되며, 운동 각도를 바꾸고 어깨 근육을 다르게 목표로 삼습니다.
- 덤벨 스탠딩 스트레이트 암 레터럴 레이즈: 이 변형은 팔을 쭉 뻗은 상태에서 수행되며, 이는 동작 범위를 늘리고 어깨 근육을 약간 다른 방식으로 작동시킵니다.
- 벤트 오버 레터럴 레이즈: 이 변형은 벤트 오버를 하면서 수행되며, 표준 버전의 운동보다 후면 삼각근을 더 집중적으로 자극합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 스탠딩 벤트 암 레터럴 레이즈?
- 업라이트 바벨 로우(Upright Barbell Rows): 이 운동은 또한 삼각근과 등 위쪽 근육을 목표로 합니다. 이는 운동에 다양성을 더하고 다른 각도에서 근육을 사용하여 균형 잡힌 근육 발달을 촉진함으로써 덤벨 스탠딩 벤트 암 레터럴 레이즈를 보완합니다.
- 덤벨 프론트 레이즈: 이 운동은 덤벨 스탠딩 벤트 암 레터럴 레이즈의 주요 초점이 아닌 전면 삼각근을 대상으로 합니다. 이 운동을 통합하면 삼각근의 모든 부분을 대상으로 하는 포괄적인 어깨 운동을 보장할 수 있습니다.
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- 구부러진 팔 측면 올리기
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