덤벨 스쿼트

연습 프로필

신체 부위힙.

장비덤벨

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus

덤벨 런지

찌르기

쪼그리고 앉은

덤벨 싱글 레그 스쿼트

덤벨 바 그립 스모 스쿼트

벤치에서 덤벨 스모 스쿼트

케이블 스탠드업

레버 스탠딩 리어 킥

레버 스탠딩 레그 레이즈

슬레드 45° 레그 프레스

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 스쿼트

덤벨 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 등 하체 근육을 단련하는 다용도 근력 운동입니다. 개인의 체력 수준과 목표에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 사람에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 전체적인 근력을 강화하고 균형과 자세를 개선하며 기능적 건강을 강화하여 일상 업무를 더 쉽게 만들 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 스쿼트

무릎과 엉덩이를 구부려 운동을 시작하고, 마치 의자에 앉을 때처럼 몸을 낮추고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.
허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 계속해서 몸을 낮추고, 등을 곧게 펴고 가슴을 위로 유지합니다.
스쿼트 자세에서 잠시 멈췄다가 발뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아가면서 코어를 연결합니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복하여 운동 전반에 걸쳐 적절한 자세를 유지하십시오.

수행 팁 덤벨 스쿼트

**호흡 기술**: 덤벨 스쿼트 중에 올바르게 호흡하면 성능이 향상될 수 있습니다. 숨을 들이마시면서 몸을 낮추고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 올라갑니다. 이는 운동 중에 에너지와 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
**돌진을 피하세요**: 일반적인 실수는 움직임을 통해 돌진하는 것입니다. 스쿼트를 얼마나 빨리 할 수 있는지가 아니라 각 담당자의 품질이 중요합니다. 천천히 몸을 낮추고 통제된 속도로 다시 일어납니다. 이렇게 하면 귀하가 권리를 행사하게 됩니다.

덤벨 스쿼트 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 스쿼트?

네, 초보자도 덤벨 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하기 때문에 시작하기에 좋은 운동입니다. 하지만 부상을 방지하려면 편안한 무게로 시작하고 올바른 자세를 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 처음에는 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 숙련된 개인 가이드를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 스쿼트?

덤벨 프론트 스쿼트(Dumbbell Front Squat): 이 변형에서는 두 개의 덤벨을 어깨 높이로 잡고 손바닥이 서로 마주보게 하여 스쿼트합니다.
덤벨 스플릿 스쿼트(Dumbbell Split Squat): 한 발을 다른 발 앞에 두고 양 손에 덤벨을 들고 비틀거리는 자세로 서서 두 무릎을 구부려 몸을 낮추는 것입니다.
덤벨 스쿼트 프레스(Dumbbell Squat to Press): 이것은 어깨 높이에 덤벨을 들고 스쿼트를 수행한 다음, 서서 머리 위로 프레스하는 복합 운동입니다.
덤벨 플리 스쿼트(Dumbbell Plie Squat): 이 변형은 양손으로 덤벨 하나를 잡고 다리 사이에 걸고, 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 쪼그려 앉는 동작을 포함합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 스쿼트?

데드리프트: 이 운동은 덤벨 스쿼트와 유사하게 하체 근육(둔근, 햄스트링, 대퇴사두근)을 목표로 하지만 등과 코어 근육에 중점을 두어 전반적인 근력과 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
종아리 레이즈: 덤벨 스쿼트가 주로 허벅지와 둔근을 단련하는 반면, 종아리는 다리 아래쪽 근육에 초점을 맞춰 균형잡힌 하체 운동을 보장합니다.