덤벨 싱글 암 리닝 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 싱글 암 리닝 레터럴 레이즈
덤벨 싱글 암 리닝 레터럴 레이즈(Dumbbell Single-arm Leaning Siderraise)는 어깨, 특히 측면 삼각근을 단련하여 근육 정의를 강화하고 상체 근력을 향상시키는 근력 강화 운동입니다. 다양한 체력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적인 운동입니다. 개인은 어깨 안정성을 높이고 신체 대칭을 강화하며 일상 활동을 위한 기능적 근력을 높이기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 싱글 암 리닝 레터럴 레이즈
- 지지를 위해 자유로운 손을 벽에 기대고, 발을 서로 가깝게 유지하고 몸을 벽을 향해 약간 기울입니다.
- 팔을 곧게 펴고 덤벨을 어깨 높이에 도달할 때까지 천천히 옆으로 들어 올려 손바닥이 바닥을 향하고 팔이 바닥과 평행하도록 하세요.
- 최고 동작 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
- 다른 팔로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요.
수행 팁 덤벨 싱글 암 리닝 레터럴 레이즈
- 통제된 움직임: 덤벨을 휘두르거나 덤벨을 들어올리기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 부상으로 이어질 수 있고 운동 효과를 감소시킬 수 있는 흔한 실수입니다. 대신, 천천히 통제된 방식으로 덤벨을 들어올리고 낮추어 목표 근육이 적절하게 작용하도록 하세요.
- 적절한 무게: 어렵지만 다루기 쉬운 덤벨 무게를 선택하세요. 근육이 타는 듯한 느낌을 받을 만큼 무거워야 하지만, 자세를 손상시키거나 긴장을 유발할 정도로 무거워서는 안 됩니다.
- 올바른 팔 위치: 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져야 하며 움직임은 주로 어깨에서 이루어져야 합니다. 팔을 완전히 펴거나 잠그지 마십시오. 이렇게 하면 팔꿈치 관절에 불필요한 스트레스가 가해질 수 있습니다.
- 기대는 자세 : 한쪽으로 기울어질 때 몸이
덤벨 싱글 암 리닝 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 싱글 암 리닝 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 덤벨 싱글 암 리닝 레터럴 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 하지만 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 개인 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 통증이 느껴지면 멈추는 것도 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 싱글 암 리닝 레터럴 레이즈?
- 덤벨 더블 암 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 두 팔을 동시에 들어 올려 어깨에 가해지는 전반적인 부하를 증가시킵니다.
- 덤벨 단일 팔 측면 들어올리기(외전 포함): 이 버전에는 덤벨을 들어올릴 때 손바닥을 위쪽으로 돌리는(외전) 방법이 포함되어 있어 이두근을 더 많이 움직일 수 있습니다.
- 경사 벤치에서 덤벨 단일 팔 측면 들어올리기: 이 변형의 경우 경사 벤치에 옆으로 누워서 운동을 수행하며, 이는 다양한 저항 각도를 제공할 수 있습니다.
- 덤벨 싱글 암 벤트 오버 래터럴 레이즈: 이 변형에서는 레이즈를 수행하는 동안 허리를 굽혀 측면 삼각근보다 후면 삼각근을 더 자극합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 싱글 암 리닝 레터럴 레이즈?
- 덤벨 프론트 레이즈: 이 운동은 전면(전방) 삼각근에 초점을 맞춰 기울어진 측면 레이즈를 보완하여 균형 잡힌 어깨 발달과 근력을 보장합니다.
- 업라이트 바벨 로우(Upright Barbell Row): 리닝 레터럴 레이즈가 측면 삼각근을 목표로 하는 반면, 업라이트 바벨 로우는 측면 및 후방(후방) 삼각근과 승모근 모두에 작용하여 보다 완벽한 어깨와 등 상부 운동을 제공합니다.
관련 키워드 덤벨 싱글 암 리닝 레터럴 레이즈
- 덤벨 어깨 운동
- 한쪽 팔 측면 들어올리기
- 기대어 옆으로 들어올리기 운동
- 어깨를 위한 덤벨 운동
- 한 팔 어깨 운동
- 덤벨 레터럴 레이즈 변형
- 어깨 강화 운동
- 한쪽 팔 덤벨 운동
- 리닝 덤벨 래터럴 레이즈
- 덤벨을 이용한 어깨 토닝