덤벨 시티드 트라이셉스 익스텐션
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비덤벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 시티드 트라이셉스 익스텐션
Dumbbell Seated Triceps Extension은 삼두근 근육을 강화하고 탄탄하게 만들어 상체 근력을 강화하고 전반적인 팔 정의를 개선할 수 있도록 고안된 표적 운동입니다. 이 운동은 사용하는 덤벨의 무게에 따라 쉽게 조절할 수 있기 때문에 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 상체 근력을 강화하거나, 외모를 개선하거나, 팔굽혀펴기나 벤치 프레스와 같이 강한 삼두근이 필요한 기타 피트니스 활동을 지원하기 위해 이 운동을 수행할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 트라이셉스 익스텐션
- 덤벨을 머리 뒤로 조심스럽게 낮추고, 팔꿈치가 바닥에 수직이 되도록 윗팔을 고정하고 머리에 가깝게 유지합니다.
- 삼두근을 사용하여 덤벨을 처음 위치로 다시 들어올려 운동하는 동안 몸의 나머지 부분이 움직이지 않도록 합니다.
- 항상 덤벨의 움직임을 제어하면서 원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하세요.
- 덤벨을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 다시 시작 위치로 들어올릴 때 숨을 내쉬는 것을 항상 기억하세요.
수행 팁 덤벨 시티드 트라이셉스 익스텐션
- 통제된 움직임: 이 운동은 느리고 통제된 움직임으로 수행하는 것이 중요합니다. 무게를 들어올리기 위해 추진력을 사용하려는 유혹을 피하십시오. 대신, 삼두근을 수축하여 덤벨을 들어 올렸다가 천천히 다시 내리는 데 집중하세요. 이렇게 하면 다른 근육이 아닌 삼두근이 작업을 수행하게 됩니다.
- 올바른 무게: 좋은 자세로 반복을 완료할 수 있지만 여전히 어려운 무게를 선택하십시오. 무게가 너무 무거우면 근육에 무리가 가거나 균형을 잃을 위험이 있습니다.
덤벨 시티드 트라이셉스 익스텐션 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 트라이셉스 익스텐션?
네, 초보자도 Dumbbell Seated Triceps Extension 운동을 할 수 있습니다. 하지만 부상을 방지하고 올바른 자세를 유지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 운동을 시연하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 시작하기에 적합한 체중에 대한 지침도 제공할 수 있습니다. 항상 운동을 시작하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 스트레칭을 하는 것을 잊지 마세요.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 트라이셉스 익스텐션?
- Dumbbell Lying Triceps Extension: 이 변형에서는 덤벨을 잡고 벤치에 편평하게 누워서 팔을 몸에 수직으로 하여 확장을 수행합니다.
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension: 하나의 덤벨을 사용하는 대신 이 변형에서는 저항력을 높이기 위해 양손에 하나씩 두 개의 덤벨을 사용합니다.
- 인클라인 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Incline Dumbbell Triceps Extension): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며 각도를 변경하고 삼두근 근육의 다른 부분을 목표로 합니다.
- 원암 덤벨 삼두근 확장(One-Arm Dumbbell Triceps Extension): 이 변형은 한 번에 한 팔에 초점을 맞춰 더욱 집중적인 훈련과 불균형 교정 능력을 제공합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 트라이셉스 익스텐션?
- 스컬 크러셔: Dumbbell Seated Triceps Extension과 마찬가지로 스컬 크러셔는 삼두근 근육을 분리하는 데 중점을 둡니다. 덤벨 대신 바벨이나 EZ컬바를 사용하면 양팔을 동시에 운동할 수 있어 균일한 발달이 가능합니다.
- 삼두근 딥(Tricep Dips): 삼두근 딥은 동일한 근육 그룹을 목표로 삼지만 다른 각도에서 Dumbbell Seated Triceps Extension을 보완합니다. 이 운동은 체중을 사용하여 삼두근을 단련시켜 운동에 다양성과 다양한 유형의 저항력을 더해줍니다.
관련 키워드 덤벨 시티드 트라이셉스 익스텐션
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- 앉아서 삼두근 확장 운동
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