덤벨 시티드 원 레그 카프 레이즈
연습 프로필
신체 부위송아지
장비덤벨
주요 근육Gastrocnemius
보조 근육Soleus
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 시티드 원 레그 카프 레이즈
덤벨 시티드 원 레그 카프 레이즈(Dumbbell Seated One Leg Calf raise)는 주로 종아리 근육을 단련하여 근긴장도, 균형 및 하체 근력을 향상시키는 근력 운동입니다. 이 운동은 자신의 능력에 맞게 쉽게 수정할 수 있기 때문에 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 다리 힘과 민첩성을 강화하고 운동 능력을 향상시키거나 잘 정의된 종아리를 만들기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 원 레그 카프 레이즈
- 운동하려는 다리의 무릎 위에 덤벨을 놓고 손으로 고정합니다.
- 발뒤꿈치를 천천히 최대한 높이 들어올리면서 동작 최고 지점에서 종아리 근육이 구부러지도록 하세요.
- 종아리 근육의 수축을 최대화하려면 이 자세를 1초간 유지하세요.
- 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 낮추어 전체 동작 범위를 보장하고, 다른 다리로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
수행 팁 덤벨 시티드 원 레그 카프 레이즈
- 제어된 움직임: 운동을 수행하면서 왼쪽 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어 발의 공을 밀어냅니다. 움직임이 빠르고 급격하게 움직이기보다는 제어되고 천천히 이루어지도록 하십시오. 이렇게 하면 종아리 근육을 더욱 효과적으로 사용하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 전체 가동 범위: 각 반복마다 전체 가동 범위를 수행하는 것이 중요합니다. 이는 종아리가 늘어나는 느낌이 들 때까지 발뒤꿈치를 아래로 내린 다음 최대한 높이 올리는 것을 의미합니다. 이것은 근육을 완전히 작동시키고 더 나은 결과를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.
- 다른 Mus 사용을 피하세요
덤벨 시티드 원 레그 카프 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 원 레그 카프 레이즈?
네, 초보자도 Dumbbell Seated One Leg Calf raise 운동을 할 수 있습니다. 하지만 부상을 방지하려면 편안하고 너무 무겁지 않은 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 종아리 근육을 효과적으로 타겟으로 삼을 수 있는 올바른 자세를 취하는 것도 중요합니다. 초보자는 움직임에 익숙해지기 위해 처음에는 무게 없이 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 모든 운동과 마찬가지로 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하려면 피트니스 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 원 레그 카프 레이즈?
- 덤벨 더블 레그 종아리 레이즈는 두 다리를 동시에 사용하여 양쪽 종아리에 균형 잡힌 운동을 제공합니다.
- Dumbbell Seated Calf Rachel은 한쪽 다리 버전과 유사하지만 무릎에 무게를 싣고 벤치에 앉아 양쪽 발 뒤꿈치를 동시에 들어 올리는 것입니다.
- 계단 위의 덤벨 종아리 올리기를 사용하면 계단이나 높은 플랫폼에 서서 발뒤꿈치를 계단 아래로 떨어뜨린 다음 발가락으로 일어서 동작 범위를 늘릴 수 있습니다.
- 파머스 워크 온 토즈(Farmer's Walk on Toes)는 옆구리에 덤벨을 들고 발끝으로 걷는 역동적인 변형 운동으로 운동 내내 종아리에 힘을 줍니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 원 레그 카프 레이즈?
- 스탠딩 종아리 레이즈: 이 운동은 또한 Dumbbell Seated One Leg Calf Rachel과 같은 종아리 근육을 목표로 하지만 다른 자세(서 있는 자세와 앉은 자세)에서 수행되므로 이러한 근육을 보다 다양한 방식으로 훈련하고 전반적인 하체를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 힘과 안정성.
- 점프 스쿼트: 점프 스쿼트는 종아리 근육을 강화할 뿐만 아니라 플라이오메트릭 운동을 통합하여 다리의 폭발적인 힘을 향상시킬 수 있습니다. 이는 운동 요법에 동적 구성 요소를 추가하여 Dumbbell Seated One Leg Calf raise를 보완합니다.
관련 키워드 덤벨 시티드 원 레그 카프 레이즈
- 덤벨 종아리 들어올리기 운동
- 앉아서 한쪽 다리 종아리 운동
- 덤벨을 이용한 종아리 강화
- 싱글 레그 덤벨 카프 레이즈
- 앉아서 하는 덤벨 종아리 운동
- 한쪽 다리 종아리 들기 운동
- 덤벨 착석 종아리 훈련
- 고립된 종아리 근육 운동
- 종아리를 위한 덤벨 운동
- 덤벨을 이용한 앉아서 하는 한쪽 다리 종아리 들어올리기