덤벨 시티드 원암 프론트 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 시티드 원암 프론트 레이즈
Dumbbell Seated One Arm Front Raise는 주로 전면 삼각근을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 어깨 안정성과 상체 근육 균형을 강화합니다. 이 운동은 개인의 근력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 개인은 상체 근력을 강화하고, 자세를 강화하고, 들어올리거나 미는 것이 필요한 일상 활동을 돕기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 원암 프론트 레이즈
- 덤벨을 잡은 팔이 몸 옆으로 늘어지도록 하고, 손바닥이 몸을 향하게 합니다.
- 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 덤벨을 앞쪽으로 들어 올리세요.
- 최고 동작 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복한 다음 반대쪽 팔로 전환합니다.
수행 팁 덤벨 시티드 원암 프론트 레이즈
- 통제된 움직임: 중량을 휘두르거나 덤벨을 들어올리기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 대신 천천히, 통제된 방식으로 덤벨을 어깨 높이까지 올리십시오. 그런 다음 동일한 느린 속도로 다시 내립니다. 이 제어된 움직임은 운동 전반에 걸쳐 목표 근육이 완전히 작동하도록 보장합니다.
- 과부하 방지: 흔한 실수 중 하나는 너무 빨리 너무 많은 중량을 사용하는 것입니다. 원하는 반복 횟수만큼 편안하게 들어올릴 수 있는 무게로 시작하세요. 과부하는 부적절한 형태로 이어질 수 있으며 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
덤벨 시티드 원암 프론트 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 원암 프론트 레이즈?
네, 초보자도 Dumbbell Seated One Arm Front Rachel 운동을 할 수 있습니다. 그러나 근육에 무리가 가지 않도록 하고 올바른 자세를 유지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 처음에는 운동이 올바르게 수행되는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 운동을 안내하도록 하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 원암 프론트 레이즈?
- 덤벨 시트 교대 프론트 레이즈: 두 덤벨을 동시에 들어 올리는 대신 팔을 교대로 들어 올리면 한 번에 한 팔에 집중할 수 있습니다.
- 트위스트를 사용한 덤벨 시티드 프론트 레이즈: 여기에는 어깨 근육을 더욱 자극하는 동작 상단의 트위스트가 포함됩니다.
- 저항 밴드를 사용한 덤벨 시티드 원 암 프론트 레이즈: 덤벨 외에 저항 밴드를 사용하면 난이도가 추가되고 전체 움직임에 걸쳐 긴장이 증가합니다.
- 인클라인 벤치에서 덤벨 시트 한쪽 팔 전면 올리기: 인클라인 벤치에서 운동을 하면 움직임 각도가 바뀌고 근육의 목표가 달라집니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 원암 프론트 레이즈?
- 측면 레이즈: 한 팔 프론트 레이즈와 유사하게 측면 레이즈는 주로 삼각근, 특히 측면 삼각근 또는 측면 삼각근을 운동합니다. 이는 약간 다른 부위를 대상으로 하여 어깨 근육 발달의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
- 바벨 업라이트 로우(Barbell Upright Rows): 이 운동은 어깨 근육과 등 위쪽의 승모근에 초점을 맞춰 덤벨을 들고 앉은 한 팔 앞 올리기를 보완하여 전반적인 어깨 힘과 안정성을 향상시킵니다.
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