덤벨 시티드 레터럴 투 프론트 레이즈

연습 프로필

신체 부위어깨

장비덤벨

주요 근육Deltoid Anterior, Deltoid Lateral

보조 근육Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

덤벨 풀 캔 레터럴 레이즈

덤벨 레이즈

케이블 트위스트 오버헤드 프레스

덤벨 아이언 크로스

팔을 제자리에 빠르게 휘두르기

덤벨 풀스윙

상완근 풀업

덤벨 원 암 업라이트 로우

덤벨 업라이트 로우

업라이트 로우

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 시티드 레터럴 투 프론트 레이즈

Dumbbell Seated 측면에서 전면으로 올리기는 주로 어깨, 특히 삼각근을 목표로 하는 동시에 등 위쪽과 팔 근육도 사용하는 종합적인 상체 운동입니다. 이 다재다능한 운동은 개인의 근력과 체력 수준에 따라 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 개인은 어깨 근력을 향상시키고, 상체 근육의 정의를 향상시키며, 전반적인 지구력을 향상시키기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 레터럴 투 프론트 레이즈

팔을 팔꿈치에서 약간 구부린 상태에서 부드럽고 조절된 동작으로 덤벨을 옆구리와 어깨 높이까지 들어 올립니다.
덤벨이 어깨 높이에 도달하면 손바닥이 서로 마주보도록 손목을 회전시킨 다음 몸 앞에서 덤벨을 서로를 향해 가져옵니다.
덤벨이 바로 앞에 있을 때 잠시 멈췄다가 반대 방향으로 덤벨을 옆으로 움직인 다음 시작 위치로 내립니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 운동을 반복하여 운동 내내 좋은 자세를 유지하고 덤벨을 제어할 수 있도록 하세요.

수행 팁 덤벨 시티드 레터럴 투 프론트 레이즈

제어된 움직임: 덤벨을 휘두르거나 덤벨을 들어올리기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 부상으로 이어질 수 있고 운동 효과를 감소시킬 수 있는 흔한 실수입니다. 대신, 근육 수축과 이완에 초점을 맞춰 천천히 통제된 방식으로 웨이트를 들어올리고 내려야 합니다.
적절한 무게 : 적절한 자세로 운동을 할 수 있는 무게를 선택하세요. 무게가 너무 무거우면 제어력을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 이는 부적절한 자세와 잠재적인 부상으로 이어질 수 있습니다. 반면, 무게가 너무 가벼우면 근육에 힘을 가하지 않아 개선 효과를 볼 수 없을 수도 있습니다.
가동범위: 덤벨을 어깨까지 들어 올리세요.

덤벨 시티드 레터럴 투 프론트 레이즈 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 레터럴 투 프론트 레이즈?

예, 초보자는 Dumbbell Seated 측면에서 전면으로 올리기 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하고 올바른 자세를 유지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 처음에는 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 숙련된 사람에게 지도를 받는 것이 좋습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높여야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 레터럴 투 프론트 레이즈?

One-Arm Dumbbell Seated 측면에서 전면으로 올리기: 이 변형은 한 번에 한 쪽 팔을 목표로 하므로 각 측면에 개별적으로 집중할 수 있으며 잠재적으로 불균형을 식별하고 교정할 수 있습니다.
인클라인 벤치 측면에서 앞쪽으로 올리기: 경사 벤치에서 운동을 수행하면 움직임의 각도가 변경되어 근육을 약간 다르게 목표로 삼을 수 있습니다.
회전을 통한 덤벨 착석 측면에서 전면 상승: 동작 상단에 회전을 추가하면 회전근개 근육을 더 많이 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저항 밴드를 사용하여 덤벨 장착 측면에서 전면 상승: 운동에 저항 밴드를 추가하면 운동 전반에 걸쳐 장력이 증가하여 운동이 더욱 어려워질 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 레터럴 투 프론트 레이즈?

업라이트 바벨 로우(Upright Barbell Row): 이 운동은 삼각근과 승모근을 포함한 동일한 근육 그룹을 목표로 하지만 다른 각도에서 덤벨 시티드 레터럴에서 프론트 레이즈를 보완하여 전반적인 어깨 이동성과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
덤벨 어깨 으쓱: 이 운동은 앉은 자세에서 앞쪽으로 올리기에서 작용하는 보조 근육인 상부 승모근에 초점을 맞춤으로써 덤벨 앉은 자세에서 앞쪽으로 올리는 자세를 보완하여 완전하고 균형 잡힌 어깨 운동을 보장합니다.