덤벨 시티드 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 시티드 레터럴 레이즈
Dumbbell Seated 측면 레이즈는 주로 어깨 근육, 특히 측면 삼각근을 목표로 하는 동시에 승모근과 등 위쪽 근육도 사용하는 근력 운동입니다. 이 운동은 상체 근력, 자세 개선, 근육 정의 강화를 목표로 하는 초보자부터 고급까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 덤벨 시티드 레터럴 레이즈를 운동 루틴에 포함시키면 어깨 안정성을 강화하고 운동 범위를 넓히며 더욱 균형 잡힌 체형을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 레터럴 레이즈
- 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 몸 옆에 유지하십시오.
- 천천히 덤벨을 옆으로 들어 올리면서 팔꿈치와 손이 어깨 높이에 도달할 때까지 부드럽고 제어된 동작으로 함께 움직입니다.
- 최고 동작 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하여 전체 동작 동안 덤벨의 제어력을 유지하십시오.
수행 팁 덤벨 시티드 레터럴 레이즈
- 움직임을 제어하십시오: 무게를 휘두르거나 운동량을 사용하여 들어 올리지 마십시오. 덤벨을 들어올릴 때와 내릴 때 움직임은 느리고 통제되어야 합니다. 이렇게 하면 목표 근육이 완전히 결합되고 부상 위험이 줄어듭니다.
- 올바른 팔 위치: 팔은 완전히 펴지 말고 팔꿈치에서 약간 구부려야 합니다. 이는 팔꿈치 관절의 부담을 줄여줍니다. 또한, 어깨 높이 이상으로 웨이트를 올리지 마십시오. 덤벨은 어깨와 일직선이 될 때까지 옆으로 들어 올려야 합니다.
- 집중 유지: 이 운동의 목표 근육인 측면 삼각근에 초점을 맞춰야 합니다. 무게를 들기 위해 어깨를 으쓱하거나 등이나 목 근육을 사용하지 마십시오.
- 앱 선택
덤벨 시티드 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 레터럴 레이즈?
그렇습니다. 초보자도 Dumbbell Seated Sider 들어 올리기 운동을 확실히 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 체력 수준에 적합한 중량을 사용하고 운동 전반에 걸쳐 적절한 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 가벼운 무게로 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게를 늘리는 것이 좋습니다. 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 시작할 때 피트니스 전문가나 트레이너에게 지도를 구하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 레터럴 레이즈?
- 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 허리를 굽혀 측면 삼각근 대신 후면 삼각근을 목표로 삼을 수 있습니다.
- 덤벨 라잉 레터럴 레이즈: 이 변형은 벤치에 옆으로 누워 수행되며, 이는 어깨 근육을 분리하고 다른 근육 그룹의 개입을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 싱글 암 덤벨 시티드 레터럴 레이즈: 이 변형은 한 번에 한쪽 팔로 운동을 수행하는 것으로, 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 됩니다.
- 회전을 통한 덤벨 시티드 레터럴 레이즈: 이 변형에는 웨이트를 들어올릴 때 손목을 회전시키는 동작이 포함되며, 이는 어깨 근육을 더 많이 사용하는 데 도움이 됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 레터럴 레이즈?
- 덤벨 프론트 레이즈: 이 운동은 주로 전면 삼각근을 대상으로 하며, 측면 레이즈는 주로 내측 삼각근을 대상으로 하기 때문에 어깨 근육의 균형 잡힌 발달을 보장하여 덤벨 시티드 측면 레이즈를 보완합니다.
- 업라이트 로우(Upright Row): 이 운동은 승모근과 삼각근을 단련시켜, 등 상부와 어깨 근육을 연결 및 강화하고 자세와 상체 근력을 향상시켜 덤벨 시티드 레터럴 레이즈를 보완합니다.
관련 키워드 덤벨 시티드 레터럴 레이즈
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