덤벨 시티드 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 시티드 레터럴 레이즈
Dumbbell Seated 측면 레이즈는 주로 어깨 근육, 특히 측면 및 전면 삼각근을 목표로 하는 근력 운동입니다. 상체 근력과 근육 정의를 향상시키려는 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 통합하면 어깨 안정성을 강화하고 자세를 개선하며 전반적인 상체 힘을 증가시켜 어떤 운동 요법에도 유익하게 추가할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 레터럴 레이즈
- 팔 길이만큼 옆에 있는 웨이트를 사용하여 팔을 완전히 펴십시오.
- 팔이 어깨 높이에 도달할 때까지 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 천천히 덤벨을 옆으로 들어 올리세요.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 무게를 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 전체적으로 제어력과 좋은 자세를 유지하십시오.
수행 팁 덤벨 시티드 레터럴 레이즈
- 통제된 움직임: 덤벨을 들어 올릴 때 천천히 통제된 방식으로 수행하십시오. 어깨 높이에 올 때까지 웨이트를 옆으로 들어 올린 다음 다시 아래로 내립니다. 웨이트를 휘두르거나 운동량을 사용하여 들어 올리지 마십시오. 이렇게 하면 부상을 입을 수 있고 근육이 제대로 연결되지 않을 수 있습니다.
- 어깨에 집중: Dumbbell Seated 측면 레이즈는 주로 어깨의 측면 삼각근을 목표로 합니다. 등이나 목이 아닌 근육에 타는 듯한 느낌이 드는지 확인하세요. 흔히 저지르는 실수는
덤벨 시티드 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 확실히 Dumbbell Seated Sider 들어 올리기 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 잠재적인 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 트레이너나 경험이 풍부한 개인이 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하는 것도 유익합니다. 다른 운동과 마찬가지로 초보자도 편안해지고 강해지면 점차적으로 무게를 늘려야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 레터럴 레이즈?
- 트위스트를 사용한 덤벨 측면 들어올리기: 이 변형에서는 동작 상단에서 손목을 비틀어 어깨 근육을 더욱 자극합니다.
- 벤트 오버 덤벨 래터럴 레이즈: 이 변형은 벤트 오버로 수행되며 표준 측면 레이즈보다 후면 삼각근을 더 집중적으로 자극합니다.
- 인클라인 벤치에서 덤벨 측면 레이즈: 인클라인 벤치에 기대어 삼각근을 더욱 효과적으로 분리할 수 있습니다.
- 원암 덤벨 레터럴 레이즈: 이 변형은 한 번에 한 팔씩 수행되므로 각 어깨에 개별적으로 집중할 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 레터럴 레이즈?
- 덤벨 프론트 레이즈: 앉아서 하는 측면 레이즈와 마찬가지로 프론트 레이즈는 삼각근을 운동하지만 특히 어깨의 앞쪽 또는 앞쪽 부분을 목표로 하여 어깨 근육의 균형 잡힌 발달을 보장합니다.
- 덤벨 슈러그: 앉아서 하는 측면 들어올리기가 주로 측면 또는 측면 삼각근을 목표로 하는 반면, 덤벨 어깨를 으쓱하는 것은 등 상부와 목의 승모근에 초점을 맞춰 어깨 움직임을 돕고 앉아서 하는 측면 들어올리기의 어깨 강화 효과를 보완합니다.
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