덤벨 시티드 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 시티드 레터럴 레이즈
Dumbbell Seated 측면 레이즈는 주로 어깨 근육, 특히 측면 삼각근을 강화하고 탄탄하게 만드는 목표 운동입니다. 상체 근력 향상, 어깨 정의 향상, 어깨 부상 재활을 목표로 하는 개인에게 이상적입니다. 사람들은 자세를 개선하고 일상적인 신체 활동을 지원하며 전반적인 운동 능력을 향상시키는 능력을 위해 이 운동을 피트니스 루틴에 통합하기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 레터럴 레이즈
- 손바닥이 안쪽을 향한 상태에서 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 천천히 덤벨을 옆으로 들어 올리세요.
- 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 웨이트를 올리면서 손목이 팔꿈치 위로 올라가지 않도록 주의하세요.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 다시 옆구리로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하여 운동 내내 좋은 자세를 유지하세요.
수행 팁 덤벨 시티드 레터럴 레이즈
- **조절된 움직임**: 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 천천히 덤벨을 옆으로 들어 올리세요. 무게를 들어 올리기 위해 운동량을 사용하지 마십시오. 어깨 근육이 완전히 결합될 수 있도록 움직임은 천천히 조절되어야 합니다.
- **올바른 자세**: 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 어깨를 아래로 유지하세요. 어깨를 으쓱하거나 등을 굽히는 것은 피하세요. 이러한 일반적인 실수는 부상을 초래하고 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다.
- **호흡법**: 덤벨을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
덤벨 시티드 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 레터럴 레이즈?
그렇습니다. 초보자도 Dumbbell Seated Sider 들어 올리기 운동을 확실히 할 수 있습니다. 그러나 편안하고 관리하기 쉬운 무게로 시작하고 부상을 방지하기 위해 올바른 자세를 사용하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 피트니스 전문가가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 레터럴 레이즈?
- 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 허리를 굽혀 후면 삼각근을 목표로 합니다.
- 회외를 통한 덤벨 측면 레이즈: 여기서는 동작 최고 지점에서 손바닥이 위쪽을 향하도록 손목을 회전시켜 팔뚝에 더욱 집중합니다.
- 저항 밴드를 사용한 덤벨 측면 들어올리기: 이 변형은 운동 강도를 높이기 위해 덤벨과 함께 저항 밴드를 사용합니다.
- 덤벨 교대 측면 들어올리기: 이 버전에서는 한 번에 한 팔씩 들어 올려 각 어깨에 더 집중할 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 레터럴 레이즈?
- 업라이트 로우(Upright Row): 업라이트 로우(Upright Row)는 또한 삼각근을 목표로 하지만 Seated Sideral raise와는 다른 방식으로 이 근육 그룹의 모든 부분이 작동되도록 하여 보다 균형 잡힌 근육 발달로 이어질 수 있습니다.
- 벤트 오버 리버스 플라이(Bent Over Reverse Fly): 이 운동은 시티드 래터럴 레이즈 중에 무시할 수 있는 어깨 부분인 후방 삼각근을 목표로 하여 덤벨 시티드 래터럴 레이즈를 보완하여 균형 잡힌 어깨 운동을 보장하는 데 도움이 됩니다.
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