덤벨 시티드 킥백
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비덤벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 시티드 킥백
Dumbbell Seated Kickback은 주로 삼두근을 강화하고 상체 정의를 강화하는 표적 운동입니다. 팔의 힘과 근지구력을 강화하려는 초보자부터 고급까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 탁월한 선택입니다. 이 운동은 전반적인 상체 미적 개선, 스포츠 성능 향상 또는 단순히 일상 생활에 효과적인 삼두근 운동을 통합하려는 사람들에게 특히 유용합니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 킥백
- 허리를 약간 앞으로 기울여 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 덤벨을 몸 옆으로 들어 올립니다.
- 윗팔을 고정한 상태에서 팔뚝이 땅과 평행이 될 때까지 뒤로 뻗으면서 삼두근을 쥐어짜십시오.
- 잠시 동안 이 자세를 유지하고 삼두근의 수축을 느껴보세요.
- 점차적으로 덤벨을 시작 위치로 낮추어 운동 전반에 걸쳐 중량을 제어할 수 있도록 합니다.
수행 팁 덤벨 시티드 킥백
- 올바른 자세: 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 팔 윗부분을 몸에 가깝게 유지합니다. 이것이 당신의 시작 위치입니다. 운동 중에 팔꿈치가 옆구리에서 멀어지지 않도록 주의하세요. 이렇게 하면 어깨에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
- 제어된 움직임: 팔이 완전히 펴질 때까지 뒤로 팔을 뻗은 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 움직임은 서두르거나 갑작스럽게 움직여서는 안 되며, 통제되고 신중하게 이루어져야 합니다. 흔히 저지르는 실수는 추진력을 이용해 웨이트를 휘두르는 것인데, 이는 운동 효과를 감소시키고 부상 위험을 증가시킵니다.
- 적절한 무게: 선택
덤벨 시티드 킥백 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 킥백?
네, 초보자도 Dumbbell Seated Kickback 운동을 수행할 수 있습니다. 하지만 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하고 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하는 것이 유익할 수 있습니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 킥백?
- 저항 밴드를 사용한 덤벨 킥백: 이 변형에는 운동에 긴장감과 도전성을 더하기 위해 덤벨과 함께 저항 밴드를 사용하는 것이 포함됩니다.
- 단일 팔 덤벨 킥백: 이 변형은 한 번에 한 팔에 중점을 두어 근력 불균형을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 인클라인 벤치 덤벨 킥백(Incline Bench Dumbbell Kickback): 이 변형에서는 삼두근 근육의 다른 부분을 대상으로 움직임 각도를 변경하는 경사 벤치에서 운동을 수행합니다.
- 안정성 공의 덤벨 킥백: 이 변형에는 안정성 공에 앉아 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 운동에 균형과 핵심 참여 요소를 추가합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 킥백?
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 삼두근, 가슴, 어깨 등 Dumbbell Seated Kickbacks와 동일한 근육 그룹에 작용하여 균형 잡힌 운동을 제공하고 상체의 모든 부분이 동일하게 훈련되도록 합니다.
- 스컬 크러셔: Dumbbell Seated Kickbacks와 같은 스컬 크러셔는 삼두근을 분리하는 데 중점을 두어 근육량을 늘리고 전체적인 팔 힘을 향상시키며 리베이트 효과를 보완합니다.
관련 키워드 덤벨 시티드 킥백
- 덤벨 시티드 킥백 운동
- 덤벨을 이용한 삼두근 강화
- 덤벨을 이용한 상완운동
- 삼두근을 위한 덤벨 킥백
- 시티드 덤벨 킥백 루틴
- 덤벨을 이용한 상완 운동
- 삼두근을 위한 덤벨 시티드 킥백
- 상완을 위한 덤벨 운동
- 덤벨을 이용한 앉아서 하는 삼두근 운동
- 상완용 덤벨을 이용한 반동 운동