덤벨 시티드 프론트 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 시티드 프론트 레이즈
Dumbbell Seated Front raise는 주로 전면 삼각근을 목표로 하는 효과적인 근력 운동으로, 상체 근력을 강화하고 어깨 안정성을 향상시킵니다. 운동선수, 피트니스 매니아, 신체적 능력을 향상시키거나 어깨 부상을 재활하려는 개인에게 이상적입니다. 이 운동을 피트니스 요법에 통합함으로써 개인은 리프팅 능력을 향상시키고, 근육 정의를 강화하며, 더 나은 자세를 촉진할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 프론트 레이즈
- 몸통을 똑바로 세우고 팔꿈치를 약간 구부린 다음, 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올리세요.
- 팔이 바닥과 수직을 이루고 동작의 정점에 도달했을 때 손이 바로 앞에 있는지 확인하세요.
- 최고 동작 지점에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 적절한 자세를 유지하십시오.
수행 팁 덤벨 시티드 프론트 레이즈
- **조절된 움직임**: 웨이트를 휘두르거나 덤벨을 들어올리기 위해 추진력을 사용하지 마세요. 대신, 천천히 통제된 방식으로 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 이렇게 하면 운동 내내 근육이 완전히 결합되어 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- **호흡법**: 무게를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 들어올릴 때 숨을 내쉬세요. 적절한 호흡은 에너지 수준을 유지하고 움직임을 제어하는 데 도움이 되므로 중요합니다.
- **과부하를 하지 마십시오**: 흔히 저지르는 실수 중 하나는 너무 무거운 중량을 사용하는 것입니다. 이로 인해 부적절한 형태가 발생하고 잠재적인 부상이 발생할 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작해서 점차 무게를 늘려보세요
덤벨 시티드 프론트 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 프론트 레이즈?
네, 초보자도 덤벨 시티드 프론트 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세를 유지하는 데 중점을 두어야 합니다. 또한 피트니스 전문가나 트레이너가 운동을 올바르게 수행하고 있는지 관찰하고 지도하도록 하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 프론트 레이즈?
- 교대로 덤벨 프론트 레이즈: 두 덤벨을 동시에 들어 올리는 대신 각 팔을 번갈아 가며 다른 도전을 해보세요.
- 인클라인 벤치 프론트 레이즈: 인클라인 벤치에 앉아 운동 각도를 바꿔 어깨의 다양한 근육 섬유를 목표로 합니다.
- 트위스트를 이용한 덤벨 프론트 레이즈: 덤벨을 들어올리면서 손목을 비틀어 동작 최고 지점에서 손바닥이 천장을 향하도록 합니다. 이 변형은 팔뚝 근육에도 영향을 미칩니다.
- 싱글 암 덤벨 프론트 레이즈: 자유로운 손으로 안정된 구조물을 잡고 한 번에 한 팔을 사용하여 운동을 수행하여 운동 강도를 높입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 프론트 레이즈?
- 바벨 오버헤드 프레스(Barbell Overhead Press): 이 복합 운동은 삼두근뿐만 아니라 전체 어깨 거들에도 작용하며, 전체 범위의 동작을 제공하고 동시에 여러 근육 그룹을 참여시켜 덤벨 시티드 프론트 레이즈를 보완합니다.
- 덤벨 업라이트 로우(Dumbbell Upright Rows): 이 운동은 어깨와 승모근 모두를 목표로 하며, 상부 후방 어깨 근육을 단련하여 덤벨 시티드 프론트 레이즈를 보완하고 종합적인 어깨 운동을 제공합니다.
관련 키워드 덤벨 시티드 프론트 레이즈
- 덤벨 어깨 운동
- 앉아서 앞쪽으로 들기 운동
- 어깨를 위한 덤벨 운동
- 덤벨을 이용한 어깨 강화
- 덤벨 앉아서 하는 운동
- 어깨앞올리기운동
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- 앉아서 하는 덤벨 운동
- 덤벨을 이용한 어깨 토닝
- 덤벨 착석 프론트 레이즈 튜토리얼