덤벨 시티드 프론트 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 시티드 프론트 레이즈
Dumbbell Seated Front raise는 어깨의 전면 삼각근을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 상체 근력을 강화하고 자세를 개선합니다. 다양한 체력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 개인은 운동 능력을 향상하고, 잘 정의된 어깨를 만들고, 전체적인 신체적 외모를 향상시키기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 프론트 레이즈
- 등을 곧게 펴고 가슴을 위로 올린 다음 팔을 팔꿈치에서 약간 구부린 상태에서 천천히 덤벨을 앞쪽으로 똑바로 들어 올리세요.
- 팔이 바닥과 평행하거나 약간 높아질 때까지 덤벨을 계속 들어 올리십시오.
- 최고 동작 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 제어력과 적절한 자세를 유지하십시오.
수행 팁 덤벨 시티드 프론트 레이즈
- 통제된 움직임: 덤벨을 휘두르지 마세요. 이는 운동 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 부상을 초래할 수도 있습니다. 천천히 통제된 방식으로 덤벨을 들어올리고, 팔이 바닥과 평행할 때 잠시 멈췄다가 천천히 내립니다.
- 올바른 무게: 도전적이지만 좋은 자세를 유지할 수 있는 무게를 선택하세요. 너무 무거운 중량을 사용하면 근육이 아닌 운동량을 사용하여 중량을 들어 올릴 수 있으며 이로 인해 부상을 입을 수 있습니다.
- 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지: 덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하면 긴장과 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 어깨에 집중하세요: 주요 목적
덤벨 시티드 프론트 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 프론트 레이즈?
네, 초보자도 덤벨 시트드 프론트 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 개인 트레이너와 같이 역도에 대해 잘 아는 사람이 초보자에게 올바른 자세와 기술을 안내해 주는 것도 유익합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 프론트 레이즈?
- 인클라인 벤치 프론트 레이즈: 이 변형은 인클라인 벤치에 엎드린 자세로 수행되며, 이는 어깨 근육을 더욱 효과적으로 분리하는 데 도움이 됩니다.
- 원암 덤벨 프론트 레이즈: 이 변형은 한 번에 하나의 덤벨을 들어 올려 수행되며, 이는 균형을 개선하고 개인의 어깨 힘에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 트위스트를 사용한 덤벨 프론트 레이즈: 이 변형은 동작 최고 지점에서 손바닥이 천장을 향하도록 손목을 비틀어 수행되며, 이는 어깨 근육의 다양한 부분을 자극할 수 있습니다.
- 교대 덤벨 프론트 레이즈: 이 변형은 교대로 한 번에 하나의 덤벨을 들어 올려 수행되며, 이는 지속적인 움직임을 허용하고 꾸준한 심박수를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 프론트 레이즈?
- 덤벨 레터럴 레이즈: 이 운동은 프론트 레이즈에서 크게 집중되지 않는 삼각근의 측면 머리를 타겟으로 하여 앉은 프론트 레이즈를 보완하여 균형 잡힌 어깨 발달을 보장합니다.
- 바벨 업라이트 로우(Barbell Upright Row): 이 운동은 전방 삼각근과 승모근을 목표로 하기 때문에 시티드 프론트 레이즈를 보완하지만 이두근과 팔뚝의 결합을 추가하여 보다 완전한 상체 운동을 제공합니다.
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