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덤벨 시티드 바이셉스 컬

연습 프로필

신체 부위이두근, 상완근
장비덤벨
주요 근육Biceps Brachii
보조 근육Brachialis, Brachioradialis
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운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 시티드 바이셉스 컬

Dumbbell Seated Biceps Curl은 주로 팔뚝과 어깨를 자극하는 동시에 근력 강화 운동입니다. 팔의 힘과 근육 정의를 구축하려는 모든 체력 수준의 개인에게 이상적인 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 통합함으로써 개인은 상체 근력을 강화하고 근긴장도를 개선하며 근지구력 증가의 혜택을 누릴 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 바이셉스 컬

  • 등을 곧게 펴고, 발은 땅에 단단히 고정하고, 손바닥은 몸통을 향하게 합니다.
  • 이제 윗팔을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬며 이두근을 수축하면서 웨이트를 컬링하고 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 웨이트를 계속해서 들어올립니다. 이두근.
  • 숨을 들이마시며 천천히 덤벨을 낮추어 시작 위치로 돌아옵니다.
  • 운동 시 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요.

수행 팁 덤벨 시티드 바이셉스 컬

  • **조절된 움직임**: 피해야 할 흔한 실수 중 하나는 운동을 너무 빨리 수행하는 것입니다. 이 운동의 핵심은 느리고 통제된 움직임입니다. 덤벨을 들어올릴 때는 천천히, 통제된 방식으로 들어 올리세요. 덤벨을 내릴 때도 마찬가지다. 중력이 당신을 위해 일하도록 두지 마십시오.
  • **전체 동작 범위**: Dumbbell Seated Biceps Curl을 최대한 활용하려면 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 이는 덤벨을 어깨까지 들어올렸다가 팔이 완전히 펴질 때까지 아래로 내리는 것을 의미합니다. 부분적인 컬은 이두근 근육과 맞물리지 않습니다.

덤벨 시티드 바이셉스 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 바이셉스 컬?

네, 초보자도 Dumbbell Seated Biceps Curl 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 피트니스 트레이너나 전문가와 상담하는 것도 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 바이셉스 컬?

  • 컨센트레이션 컬(Concentration Curl): 이 변형에서는 발을 넓게 벌리고 팔로 다리 사이에 덤벨을 잡고 벤치 가장자리에 앉아 이두근에 더 집중할 수 있습니다.
  • Zottman Curl: 이 운동은 컬의 상단에서 손목을 아래로 향하도록 비틀어 이두근과 팔뚝 모두에 작용합니다.
  • 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl): 인클라인 벤치에 앉아 운동 각도를 바꿔 이두박근의 장두를 더욱 집중적으로 자극하는 변형 운동입니다.
  • 스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell Curl): 이 변형은 서서 수행되며, 이는 코어를 연결하고 약간의 추진력을 사용하여 웨이트를 들어올릴 수 있게 하며 잠재적으로 더 무거운 웨이트를 들 수 있게 해줍니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 바이셉스 컬?

  • 바벨 컬(Barbell Curl): 이 운동은 동일한 근육 그룹(상완 이두근)을 목표로 하기 때문에 덤벨 시티드 바이셉스 컬(Dumbbell Seated Biceps Curl)을 보완하지만 더 무거운 중량을 들어올릴 수 있도록 하여 근육 성장과 근력을 촉진하여 시티드 바이셉스 컬의 성능을 향상시킬 수 있습니다.
  • 컨센트레이션 컬(Concentration Curls): 이 운동은 상완이두근 근육을 분리하여 모든 노력이 이 근육에만 집중되도록 합니다. 이 운동은 이두근의 근력과 지구력을 향상시켜 덤벨 시티드 바이셉스 컬(Dumbbell Seated Biceps Curl)의 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

관련 키워드 덤벨 시티드 바이셉스 컬

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