덤벨 시티드 벤트 암 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 시티드 벤트 암 레터럴 레이즈
덤벨 시티드 벤트 암 레터럴 레이즈는 주로 삼각근을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 어깨 정의를 강화하고 상체 근력을 향상시킵니다. 이 운동은 사용하는 덤벨의 무게에 따라 쉽게 조절할 수 있기 때문에 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 어깨의 가동성을 향상시키고, 신체적 외모를 향상시키며, 일상 활동에서 기능적 움직임을 지원하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 시티드 벤트 암 레터럴 레이즈
- 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 덤벨이 바닥과 평행이 되도록 합니다.
- 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 어깨 높이에 올 때까지 웨이트를 옆으로 들어 올리세요.
- 최대 근육 수축을 보장하기 위해 동작 최고 지점에서 잠시 멈춥니다.
- 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 낮추면서 동작 전반에 걸쳐 중량의 제어를 유지합니다.
수행 팁 덤벨 시티드 벤트 암 레터럴 레이즈
- 적절한 무게: 힘들지만 관리할 수 있는 무게를 선택하세요. 너무 무거운 덤벨을 사용하는 것은 잘못된 자세와 잠재적인 부상을 초래할 수 있는 흔한 실수입니다. 가벼운 무게로 시작해서 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘리는 것이 좋습니다.
- 통제된 움직임: 운동을 너무 빨리 수행하는 실수를 피하십시오. 덤벨을 올리거나 내릴 때 움직임은 느리고 통제되어야 합니다. 이렇게 하면 운동 전반에 걸쳐 근육이 완전히 관여되어 더욱 효과적이게 됩니다.
- 운동 범위: 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 너무 높은 중량을 들거나 팔꿈치를 고정하는 것은 어깨 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 피하세요.
덤벨 시티드 벤트 암 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 시티드 벤트 암 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 확실히 Dumbbell Seated Bent Arm 측면 들어올리기 운동을 할 수 있습니다. 그러나 관리하기 쉽고 근육에 과도한 부담을 주지 않는 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동에서는 부상을 방지하기 위해 올바른 자세가 중요하므로 초보자는 트레이너의 감독이나 지도를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 운동 루틴에 점차적으로 통합해야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 시티드 벤트 암 레터럴 레이즈?
- 덤벨 시티드 스트레이트 암 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 팔을 쭉 뻗은 상태로 운동을 수행하며 삼각근에 더 중점을 둡니다.
- 덤벨 인클라인 벤치 레터럴 레이즈: 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며 운동 각도를 변경하고 어깨 근육의 다른 부분을 목표로 합니다.
- 덤벨 라잉 사이드 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 플랫 벤치에 옆으로 누워서 레터럴 레이즈를 수행하는데, 이는 어깨 근육을 더욱 효과적으로 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈: 이 변형 동작은 벤트 오버로 수행되며 후면 삼각근과 등 위쪽 근육을 목표로 합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 시티드 벤트 암 레터럴 레이즈?
- 벤트 오버 덤벨 로우(Bent-Over Dumbbell Rows): 이 운동은 등 근육, 특히 덤벨 시티드 벤트 암 레터럴 레이즈 동안 안정 장치 역할을 하는 광배근에 중점을 두어 후자를 실행하는 동안 균형과 제어력을 향상시킵니다.
- 덤벨 프론트 레이즈: 이 운동은 전면 삼각근을 직접적으로 목표로 하며, 삼각근의 모든 부분이 고르게 작동하도록 하여 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하고 잠재적인 부상을 예방함으로써 덤벨 시티드 벤트 암 측면 레이즈를 보완합니다.
관련 키워드 덤벨 시티드 벤트 암 레터럴 레이즈
- 덤벨 어깨 운동
- 앉아서 구부린 팔 측면 올리기
- 어깨를 위한 덤벨 운동
- 어깨 강화 운동
- 앉은 자세로 덤벨 레터럴 레이즈
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