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덤벨 리버스 프리처 컬

연습 프로필

신체 부위팔 진부분

장비덤벨

주요 근육Brachioradialis

보조 근육Biceps Brachii, Brachialis

덤벨 시티드 리버스 그립 컨센트레이션 컬

덤벨 피처 해머 컬

리버스 프리처 컬

운동 공에 덤벨 두 팔 장착 해머 컬

덤벨 리버스 그립 바이셉스 컬

덤벨 원 암 리버스 프리처 컬

덤벨 시티드 리버스 그립 바이셉스 컬

피처 해머 컬

덤벨 스탠딩 리버스 컬

시티드 리버스 그립 컨센트레이션 컬

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~에 대한 소개 덤벨 리버스 프리처 컬

덤벨 리버스 프리처 컬(Dumbbell Reverse Preacher Curl)은 주로 상완의 상완근과 상완요근근을 강화하고 조율하는 데 목표를 둔 매우 효과적인 운동입니다. 초보자부터 고급 피트니스 매니아까지 팔 힘을 키우려는 모든 사람에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 근육 정의가 향상되고 악력이 향상되며 상체 힘이 필요한 스포츠 및 일상 활동에서 더 나은 성능을 발휘할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 리버스 프리처 컬

손바닥이 앞을 향하도록 양손에 덤벨을 쥐고, 팔꿈치를 살짝 구부린 채 팔을 프리처 벤치 위에 올려 놓습니다.
팔뚝을 벤치에 고정한 상태에서 이두근을 수축하여 천천히 덤벨을 어깨쪽으로 들어 올리세요.
최고 동작 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 근육 참여를 극대화할 수 있도록 동작을 천천히 조절하면서 유지하세요.

수행 팁 덤벨 리버스 프리처 컬

통제된 움직임: 운동을 서둘러 진행하는 일반적인 실수를 피하십시오. 덤벨 리버스 프리처 컬을 최대한 활용하는 열쇠는 느리고 통제된 방식으로 동작을 수행하는 것입니다. 이는 근육을 분리하고 운동량을 사용하여 무게를 들어 올리는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
적절한 무게 : 적절한 자세와 조절로 운동을 수행할 수 있는 무게를 선택합니다. 너무 무거운 중량을 사용하면 자세가 부적절해지고 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
전체 가동 범위: 운동의 효과를 최대화하려면 다음을 사용하고 있는지 확인하십시오.

덤벨 리버스 프리처 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 리버스 프리처 컬?

네, 초보자도 덤벨 리버스 프리처 컬 운동을 할 수 있습니다. 그러나 현재 근력 수준에 적합한 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 배우고 유지하는 것도 중요합니다. 운동을 시작할 때 피트니스 트레이너나 경험이 풍부한 체육관 참가자가 자세를 감독하도록 할 수도 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 리버스 프리처 컬?

인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며 다른 근육의 도움을 줄여 이두근을 분리하는 데 도움이 됩니다.
Seated Dumbbell Curl: 이 변형은 앉은 상태에서 수행되며 운동량의 사용을 방지하여 운동 강도를 높이는 데 도움이 됩니다.
컨센트레이션 컬(Concentration Curl): 이 변형에서는 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 놓고 벤치에 앉아 이두근 근육을 분리하는 데 도움이 됩니다.
스탠딩 원암 덤벨 컬(Standing One-Arm Dumbbell Curl): 이 변형은 한 번에 한 팔씩 서서 수행되며 각 이두박근에 개별적으로 집중하는 데 도움이 됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 리버스 프리처 컬?

바벨 컬(Barbell Curl)은 이두근에도 초점을 맞춘 또 다른 관련 운동이지만 더 무거운 하중을 들어 올릴 수 있어 근육량과 근력이 증가할 수 있습니다.
컨센트레이션 컬은 이두근을 분리하여 덤벨 리버스 프리처 컬을 보완하여 집중적인 근육 참여 및 발달을 허용하여 전반적인 팔 운동의 결과를 향상시킬 수 있습니다.