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덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 원 암 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비덤벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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~에 대한 소개 덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 원 암 로우

덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 원 암 로우(Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row)는 등, 어깨, 팔의 근육을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 상체 근력과 정의를 강화하려는 개인에게 특히 유익합니다. 사용하는 덤벨의 무게를 변경하여 쉽게 강도를 조절할 수 있어 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 사람들은 자세를 개선하고, 근육 균형을 강화하고, 기능적 근력을 강화하기 위해 이 운동을 선택할 수 있으며, 이는 일상 활동 및 기타 신체 활동에 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 원 암 로우

  • 손바닥이 앞을 향하도록 리버스 그립으로 덤벨 하나를 들고 가슴과 배를 경사면에 대고 벤치에 앉습니다.
  • 덤벨을 잡은 팔을 바닥을 향해 곧게 펴고, 등을 곧게 펴고 어깨를 직각으로 유지하세요.
  • 로잉 동작으로 덤벨을 가슴쪽으로 당기고 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하고 움직임이 제어되는지 확인하십시오.
  • 천천히 덤벨을 시작 위치로 낮추고 반대쪽 팔로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하세요.

수행 팁 덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 원 암 로우

  • 올바른 그립: 리버스 그립으로 덤벨을 잡습니다. 즉, 손바닥이 앞쪽을 향해야 합니다. 흔한 실수는 손바닥이 몸통을 향하게 하여 덤벨을 잡는 것입니다. 이러한 잘못된 그립은 운동 범위와 운동 효과를 제한할 수 있습니다.
  • 통제된 움직임: 움직임을 서두르지 마십시오. 통제된 방식으로 덤벨을 들어 올리고 동작 최고 지점에서 등 근육을 조인 다음 천천히 덤벨을 다시 아래로 내립니다. 빠르고 통제되지 않은 움직임은 근육 긴장을 유발할 수 있으며 의도한 근육 그룹을 효과적으로 목표로 삼지 못할 수 있습니다.
  • 전체 동작 범위: 전체 범위의 동작을 사용하고 있는지 확인하세요.

덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 원 암 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 원 암 로우?

네, 초보자도 Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row 운동을 할 수 있습니다. 하지만 폼에 집중하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게부터 시작하는 것이 중요합니다. 다른 운동과 마찬가지로 초보자는 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 배우고 이해하는 데 시간을 투자해야 합니다. 또한 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자의 감독을 받는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 원 암 로우?

  • 벤트 오버 바벨 로우(Bent-Over Barbell Row)는 바벨을 사용하고 허리를 구부려 등 근육을 목표로 하는 또 다른 대안입니다.
  • T-바 로우는 T-바 머신을 사용하는 변형으로 두 팔을 동시에 사용할 수 있습니다.
  • Dumbbell Bent-Over Row는 덤벨을 사용하여 몸을 구부리면서 두 팔을 동시에 사용하는 유사한 운동입니다.
  • 원암 덤벨 로우(One-Arm Dumbbell Row)는 벤치에 앉아 한쪽 팔로 몸을 지탱하고, 다른 손으로는 덤벨을 이용해 로우를 하는 또 다른 변형 운동입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 원 암 로우?

  • 인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press): 이 운동은 원 암 로우(One Arm Row)에서 작용하는 등 근육의 길항근인 가슴과 어깨를 목표로 하여 원 암 로우(One Arm Row)를 보완하여 균형 잡힌 상체 운동을 보장합니다.
  • Dumbbell Bicep Curls: 이 운동은 Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row에서 사용되는 보조 근육인 이두근을 강화하여 전반적인 팔 힘과 안정성을 향상시킵니다.

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