덤벨 리어 런지 프론트 레이즈

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비덤벨

주요 근육Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

덤벨 무릎을 꿇고 서서 일어서기

스윙을 이용한 웨이티드 런지

덤벨 원암 스내치

스윙을 이용한 가중 무릎 꿇기 단계

덤벨 스윙

덤벨 풀스윙

벽 공

케틀벨 런지 클린 앤 프레스

케틀벨 소츠 프레스

케틀벨 원암 스윙

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 리어 런지 프론트 레이즈

덤벨 리어 런지 프론트 레이즈는 하체 근력과 상체 가동성을 결합한 복합 운동으로 균형, 조정력, 전반적인 신체 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 기초적인 근력을 키우려는 초보자부터 기능성 피트니스를 강화하려는 고급 운동선수에 이르기까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 탁월한 선택입니다. 사람들은 이 운동을 선택할 수 있습니다. 이 운동은 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 어깨 및 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하며 전신 컨디셔닝을 위한 시간 효율적인 선택입니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 리어 런지 프론트 레이즈

오른발로 뒤로 물러나 몸을 낮춰 런지 자세를 취하고, 왼쪽 무릎이 왼쪽 발목과 정렬되고 오른쪽 무릎이 바닥 바로 위에 위치하도록 하세요.
런지로 몸을 낮추면서 두 개의 덤벨을 어깨 높이까지 동시에 들어 올리고, 팔은 곧게 펴고 손바닥은 아래를 향하게 합니다.
이 자세를 잠시 유지한 후 오른발을 밀면서 덤벨을 옆으로 낮추어 선 자세로 돌아갑니다.
왼발을 뒤로 내딛고 운동을 반복하고, 원하는 반복 횟수만큼 다리를 번갈아 가며 계속합니다.

수행 팁 덤벨 리어 런지 프론트 레이즈

통제된 움직임: 움직임이 느리고 통제되는지 확인하십시오. 덤벨을 휘두르거나 운동량을 사용하여 들어 올리지 마십시오. 대신, 어깨 근육을 사용하여 무게를 올리십시오. 리프트의 최고점에 도달한 후 천천히 다시 아래로 내립니다. 이렇게 하면 운동 내내 근육이 완전히 동원될 수 있습니다.
적당한 무게: 도전적이지만 다루기 쉬운 덤벨을 선택하세요. 무게가 너무 무거우면 자세가 나빠질 수 있습니다

덤벨 리어 런지 프론트 레이즈 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 리어 런지 프론트 레이즈?

네, 초보자도 덤벨 리어 런지 프론트 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 하지만 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 또한 처음에는 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 숙련된 사람에게 지도를 받는 것이 좋습니다. 다른 운동과 마찬가지로, 운동 중에 통증(일반적인 근육 피로를 넘어서는)을 느끼면 즉시 중단하고 전문가의 조언을 구해야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 리어 런지 프론트 레이즈?

덤벨 리어 런지 및 래터럴 레이즈: 덤벨을 앞쪽으로 올리는 대신, 옆으로 들어 올려 다양한 어깨 근육을 공략하세요.
오버헤드 프레스를 사용한 덤벨 리어 런지: 이 변형에서는 프론트 레이즈를 수행하는 대신 런지 후 덤벨을 머리 위로 눌러 어깨와 팔을 더 많이 사용합니다.
바이셉 컬을 사용한 덤벨 리어 런지: 런지 후에는 팔을 더 겨냥하기 위해 프론트 레이즈 대신 바이셉 컬을 수행합니다.
트위스트 및 프론트 레이즈가 포함된 덤벨 리어 런지: 프론트 레이즈 전에 런지 하단에 트위스트를 추가하여 코어를 더 많이 사용하세요.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 리어 런지 프론트 레이즈?

덤벨 숄더 프레스: 덤벨 숄더 프레스는 삼각근과 상체 근력에 초점을 맞춰 덤벨 리어 런지 프론트 레이즈의 프론트 레이즈 구성요소를 보완합니다. 이는 프론트 레이즈 동작 중에 적절한 형태와 제어력을 유지하는 데 중요합니다.
덤벨 데드리프트: 이 운동은 햄스트링, 둔근 및 허리를 강화하여 덤벨 리어 런지 프론트 레이즈를 보완합니다. 이 운동은 모두 런지 및 레이즈 동작 중에 참여하여 더 나은 균형과 조정을 촉진합니다.