덤벨 리어 델트 로우_어깨
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 리어 델트 로우_어깨
덤벨 리어 델트 로우(Dumbbell Rear Delt Row)는 주로 후면 삼각근 또는 어깨 뒤쪽 근육을 목표로 하지만 등, 이두근 및 승모근에도 작용하는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 상체 근력, 자세, 근육 정의를 개선하려는 개인에게 이상적입니다. Dumbbell Rear Delt Row를 운동 루틴에 통합하면 어깨 안정성이 향상되고 신체 균형이 향상되며 균형 잡힌 체격에 기여할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 리어 델트 로우_어깨
- 무릎을 약간 구부리고 허리를 구부려 몸통을 앞으로 가져오며, 등은 바닥과 거의 평행이 될 때까지 똑바로 유지합니다.
- 이제 몸통을 움직이지 않게 유지하고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 덤벨을 옆으로 들어 올리세요.
- 최고 수축 위치에서 견갑골을 함께 쥐고 잠시 멈춥니다.
- 통제된 방식으로 덤벨을 다시 시작 위치로 낮추고 덤벨 리어 델트 로우를 1회 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
수행 팁 덤벨 리어 델트 로우_어깨
- **조절된 움직임**: 덤벨을 가슴 쪽으로 당기고, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고, 동작 최고점에서 견갑골을 함께 조입니다. 운동량을 사용하여 무게를 들어 올리는 일반적인 실수를 피하십시오. 이는 운동의 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 부상의 위험도 증가시킵니다.
- **후방 삼각근에 집중**: 이 운동의 핵심은 후방 삼각근에 실제로 집중하는 것입니다. 로우를 수행할 때 견갑골 사이에 연필을 쥐고 있다고 상상해 보십시오. 팔뚝이나 등 근육을 사용하여 들어 올리는 실수를 피하십시오. 뒤쪽 삼각근은
덤벨 리어 델트 로우_어깨 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 리어 델트 로우_어깨?
네, 초보자도 어깨를 위한 Dumbbell Rear Delt Row 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 편안하고 너무 무겁지 않은 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 피트니스 트레이너나 숙련된 개인이 운동을 감독하거나 안내하도록 하는 것이 좋습니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 리어 델트 로우_어깨?
- 인클라인 벤치 덤벨 리어 델트 로우(Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row)는 또 다른 변형으로, 인클라인 벤치에 엎드려 누워서 다른 각도에서 후면 삼각근을 목표로 하는 로우를 수행합니다.
- 싱글 암 덤벨 리어 델트 로우(Single-Arm Dumbbell Rear Delt Row)는 한 번에 한 팔씩 운동을 수행하므로 더 넓은 동작 범위와 각 어깨에 개별적인 집중이 가능합니다.
- 벤트 오버 덤벨 리어 델트 로우(Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row)는 등을 편평하게 유지하면서 허리를 구부리는 변형 운동으로, 후방 삼각근을 더욱 집중적으로 자극하는 데 도움이 됩니다.
- 수파인 덤벨 리어 델트 로우(Spine Dumbbell Rear Delt Row)는 벤치에 누워서 수행되며, 무게를 천장 쪽으로 끌어당겨 중력을 변화시키고 독특한 도전을 제공합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 리어 델트 로우_어깨?
- 페이스 풀(Face Pulls): 이 운동은 또한 Dumbbell Rear Delt Row와 유사하게 후면 삼각근을 대상으로 하지만 능형근과 상부 승모근도 사용하므로 더 완벽한 상부 후방 사슬 운동을 제공합니다.
- 측면 들어올리기: 이 운동은 주로 삼각근의 측면 머리를 대상으로 하지만, 앞쪽 머리와 뒤쪽 머리에도 약간의 효과가 있습니다. 머리 뒤쪽에 집중하는 Dumbbell Rear Delt Row와 결합하면 어깨 근육의 균형 잡힌 발달을 보장합니다.
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