덤벨 리어 델트 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비덤벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 리어 델트 로우
덤벨 리어 델트 로우(Dumbbell Rear Delt Row)는 주로 후면 삼각근을 목표로 하는 근력 운동으로, 어깨 안정성을 강화하고 상체 근력을 향상시킵니다. 이 운동은 초보자부터 고급 운동선수까지 근육을 키우고 신체적 능력을 향상시키려는 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. Dumbbell Rear Delt Rows를 운동 루틴에 통합하면 자세를 교정하고 부상을 예방하며 전반적인 신체 대칭과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 리어 델트 로우
- 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 앞으로 몸을 기울여 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 등을 곧게 유지합니다.
- 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 어깨 바로 아래로 뻗습니다.
- 천천히 덤벨을 옆으로 들어 올려 견갑골을 함께 조이고 팔꿈치가 등보다 높게 위치하도록 합니다.
- 통제된 방식으로 덤벨을 다시 시작 위치로 내리고 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복합니다.
수행 팁 덤벨 리어 델트 로우
- **운동량 사용을 피하세요:** 일반적인 실수는 운동량을 사용하여 무게를 들어 올리는 것입니다. 이는 운동의 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 부상의 위험도 증가시킵니다. 대신, 근육 수축과 이완에 초점을 맞춰 통제된 방식으로 웨이트를 들어 올리세요.
- **올바른 중량 선택:** 너무 무거운 중량을 사용하지 마십시오. 이는 자세가 좋지 않고 부상을 입을 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하여 좋은 자세로 운동을 할 수 있게 되면 점차적으로 무게를 늘려가세요.
- **팔꿈치를 가까이 유지:** 역기를 들어 올릴 때 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 이렇게 하면 등이나 팔뚝이 아닌 후면 삼각근이 강화됩니다.
덤벨 리어 델트 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 리어 델트 로우?
네, 초보자도 Dumbbell Rear Delt Row 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 근력이 좋아지면 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다. 올바른 기술을 보장하기 위해 개인 트레이너나 피트니스 전문가가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 리어 델트 로우?
- 인클라인 벤치 후면 삼각근 행(Incline Bench Rear Delt Row): 이 변형에서는 운동 중에 후면 삼각근을 분리하는 데 도움이 되는 경사 벤치에 엎드려 누워 있습니다.
- 싱글 암 덤벨 리어 델트 로우(Single-Arm Dumbbell Rear Delt Row): 이 변형에는 한 번에 한 팔씩 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 개별 근육 발달에 더 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 벤트 오버 리어 델트 로우(Bent-Over Rear Delt Row): 이 변형에서는 구부린 자세로 운동을 수행합니다. 이는 삼각근 외에도 허리 근육을 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스탠딩 리어 델트 로우(Standing Rear Delt Row): 이 변형에는 서서 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 안정성을 위해 코어 근육을 더 많이 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 리어 델트 로우?
- 레터럴 레이즈(Lateral raise)는 덤벨 리어 델트 로우(Dumbbell Rear Delt Row)를 보완하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 리어 델트 로우가 어깨 뒤쪽에 초점을 맞춘다면, 레터럴 레이즈는 측면 또는 측면 삼각근을 목표로 하여 전반적인 어깨 운동을 보장합니다.
- 페이스 풀(Face Pull) 운동은 또한 Dumbbell Rear Delt Row를 보완합니다. 후면 삼각근을 타겟으로 할 뿐만 아니라 능형근과 승모근에도 작용하여 더 나은 자세와 어깨 건강에 도움을 주어 후면 삼각근의 효과를 높일 수 있습니다.
관련 키워드 덤벨 리어 델트 로우
- 덤벨 등 운동
- 후면 삼각근 운동
- 허리 근력을 위한 덤벨 로우
- 덤벨을 이용한 후면 삼각근 운동
- 덤벨을 이용한 등 훈련
- 후면 삼각근을 위한 덤벨 운동
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- 등 근육을 위한 덤벨 운동
- 후면 삼각근 덤벨 로우
- 덤벨을 이용한 등 근육 키우기