덤벨 리어 델트 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 리어 델트 레이즈
덤벨 후방 삼각근 올리기는 주로 후방 삼각근을 대상으로 하는 근력 운동으로, 자세 개선, 어깨 안정성 강화, 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 개인의 능력에 맞게 쉽게 수정할 수 있기 때문에 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 덤벨 리어 델트 레이즈의 다용성, 일반적으로 무시되는 근육 그룹을 목표로 하는 효율성 및 전반적인 상체 근력에 대한 기여를 위해 운동 루틴에 덤벨 리어 델트 레이즈를 포함시키기로 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 리어 델트 레이즈
- 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 등을 곧게 유지하면서 엉덩이를 앞으로 구부립니다.
- 팔꿈치를 약간 구부린 다음 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 옆쪽으로 들어 올리고 동작 최고점에서 견갑골을 함께 조입니다.
- 최고 동작 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복하여 운동 전반에 걸쳐 제어력과 적절한 자세를 유지하십시오.
수행 팁 덤벨 리어 델트 레이즈
- 통제된 움직임: 운동을 서두르지 마십시오. 이 운동을 최대한 활용하는 열쇠는 천천히 제어하면서 수행하는 것입니다. 팔을 팔꿈치에서 약간 구부리고 등을 편평하게 유지하면서 덤벨을 옆으로 들어 올리세요. 그런 다음 천천히 무게를 다시 낮추십시오. 이렇게 제어된 움직임을 통해 후면 삼각근을 효과적으로 타겟팅할 수 있습니다.
- 운동량 사용 피하기: 일반적인 실수는 체중을 들어올리기 위해 신체 운동량을 사용하는 것입니다. 이는 운동의 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 부상의 위험도 증가시킵니다. 몸이나 팔을 휘두르지 않고 후방 삼각근을 사용하여 역기를 들어 올리는지 확인하십시오.
덤벨 리어 델트 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 리어 델트 레이즈?
네, 초보자도 덤벨 리어 델트 레이즈 운동을 확실히 할 수 있습니다. 그러나 올바른 형태와 기술을 익힐 때까지는 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 어깨 뒤쪽의 근육인 후면 삼각근을 강화하는 데 좋습니다. 항상 운동 루틴을 시작하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 몸을 식히는 것을 잊지 마십시오. 이 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대해 확신이 없다면 트레이너나 숙련된 체육관 참가자와 협력하여 올바른 자세를 사용하고 부상 위험이 없는지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 리어 델트 레이즈?
- 인클라인 벤치 리어 델트 레이즈: 이 변형에서는 운동 각도를 바꾸고 근육을 다르게 목표로 하는 인클라인 벤치에 엎드려 누워 있습니다.
- 원 암 덤벨 리어 델트 레이즈: 이 변형에는 한 번에 한 팔씩 운동을 수행하는 방식이 포함되어 있어 각 어깨에 개별적으로 집중할 수 있습니다.
- 벤트 오버 리어 델트 레이즈: 이 변형에서는 서 있는 동안 허리를 굽혀 운동에 균형 요소와 코어 근력을 추가합니다.
- 앙와위 후방 삼각근 올리기: 이 변형에서는 벤치에 등을 대고 누워서 중력 당기는 힘을 변화시키고 후방 삼각근에 독특한 도전을 제공하는 운동을 수행합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 리어 델트 레이즈?
- 페이스 풀은 또한 덤벨 리어 델트 레이즈와 유사하게 후방 삼각근에 초점을 맞추기 때문에 덤벨 리어 델트 레이즈를 보완하지만 능형근과 상부 승모근도 목표로 하여 전반적인 어깨 건강과 자세를 개선합니다.
- 시티드 밀리터리 프레스(Seated Military Presses)는 주로 전방 삼각근을 목표로 하고 덤벨 후방 삼각근 레이즈의 후방 초점과 결합될 때 전체 어깨 부위에 균형 잡힌 운동을 제공하기 때문에 또 다른 훌륭한 보완책입니다.
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