덤벨 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 레이즈
덤벨 레이즈는 주로 어깨 근육, 특히 삼각근을 대상으로 하는 근력 강화 운동으로, 상체 근력과 안정성을 향상시키려는 개인에게 유익합니다. 사용하는 체중에 따라 강도를 조절할 수 있어 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 사람들은 외모와 상체 힘을 강화할 뿐만 아니라 자세를 개선하고 부상을 예방하며 전반적인 운동 능력을 향상시키기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 레이즈
- 몸통을 고정한 상태에서 팔꿈치를 살짝 구부리고 손을 유리잔에 물을 붓는 것처럼 살짝 앞으로 기울여 덤벨을 옆으로 들어 올립니다. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 올라가세요.
- 이 동작을 수행하면서 숨을 내쉬고 최고 지점에서 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 권장되는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하세요.
수행 팁 덤벨 레이즈
- 통제된 움직임: 얼마나 빨리 들어 올릴 수 있는지가 아니라 얼마나 잘 들어 올리는지가 중요합니다. 덤벨을 위아래로 흔들기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 대신 천천히, 통제된 방식으로 들어 올리십시오. 이렇게 하면 근육이 추진력이 아닌 작업을 수행하고 부상 위험이 줄어듭니다.
- 올바른 무게: 어렵지만 관리할 수 있는 무게를 선택하세요. 무게가 너무 무거우면 자세가 흐트러지거나 부상을 입을 위험이 있습니다. 너무 가벼우면 근육이 효과적으로 작동하지 않습니다. 적절한 무게를 사용하면 적절한 자세로 운동을 수행할 수 있고 세트가 끝날 무렵 근육에 타는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
- 가득한
덤벨 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 레이즈?
네, 초보자도 덤벨 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 근력과 지구력이 향상되면 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다. 초보자에게 올바른 양식을 안내하고 피드백을 제공하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 참석하는 것도 도움이 됩니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 레이즈?
- 프론트 덤벨 레이즈: 이 버전에서는 허벅지 앞에 양손에 덤벨을 들고 똑바로 선 다음, 웨이트가 어깨 높이에 올 때까지 앞쪽으로 똑바로 들어 올립니다.
- 벤트 오버 덤벨 레이즈: 이 변형에서는 양손에 덤벨을 들고 허리를 구부린 다음 어깨 높이에 올 때까지 웨이트를 옆으로 들어 올려야 합니다.
- 시티드 덤벨 레이즈: 이 변형에서는 팔 길이만큼 양손에 덤벨을 들고 벤치에 앉은 다음, 웨이트가 어깨 높이에 올 때까지 옆으로 들어 올립니다.
- 인클라인 덤벨 레이즈: 이 버전에서는 인클라인 벤치에 엎드려 누워서 자세를 취합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 레이즈?
- 측면 레이즈는 덤벨 레이즈 중에 자주 사용되는 측면 삼각근에 초점을 맞춰 어깨 너비와 정의를 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 또 다른 관련 운동입니다.
- 업라이트 로우는 어깨뿐 아니라 등 상부와 승모근에도 작용하여 보다 포괄적인 상체 운동을 제공하므로 덤벨 레이즈를 보완하는 유익한 운동입니다.
관련 키워드 덤벨 레이즈
- 덤벨 어깨 운동
- 덤벨 올리기 운동
- 덤벨을 이용한 어깨 강화
- 어깨 근육을 위한 덤벨 레이즈
- 어깨 토닝 덤벨 운동
- 어깨를 위한 덤벨 운동
- 숄더 빌딩 덤벨 레이즈
- 덤벨을 이용한 어깨 운동 홈 운동
- 덤벨 레이즈 숄더 루틴
- 덤벨 레이즈를 이용한 어깨 스컬프팅.