뉴트럴 그립 로우로 회내된 덤벨

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비덤벨

주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우

리버스 그립 인클라인 벤치 투 암 로우

손바닥 회전 벤트 오버 로우

누워있는 후면 삼각근

덤벨 리버스 그립 로우

덤벨 벤트 오버 로우

덤벨 회내 그립 로우

원 암 로우

벤트 오버 로우

덤벨 원암 벤트오버 로우

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~에 대한 소개 뉴트럴 그립 로우로 회내된 덤벨

덤벨 중립 그립 로우(Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row)는 주로 등, 어깨, 팔 근육을 단련하는 동시에 코어도 자극하는 다용도 근력 운동입니다. 이 운동은 개인의 근력과 지구력에 따라 쉽게 조절할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 근육량을 늘리고 자세를 개선할 뿐만 아니라 전반적인 신체의 근력과 안정성을 향상시키기 위해 이 운동을 운동 루틴에 포함시키기를 원할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 뉴트럴 그립 로우로 회내된 덤벨

몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 등을 곧게 유지하면서 허리를 구부립니다. 무릎은 살짝 구부려야 합니다.
팔을 완전히 펴고 덤벨을 앞에 매달고 시작하세요. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 등 근육을 조이면서 덤벨을 몸통쪽으로 당깁니다. 당길 때 손바닥이 동작의 정점에서 서로 마주보도록 손목을 회전시킵니다.
덤벨을 천천히 시작 위치로 낮추고 손목을 회내 그립으로 다시 회전시킵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

수행 팁 뉴트럴 그립 로우로 회내된 덤벨

적절한 무게: 어렵지만 관리할 수 있는 무게를 선택하세요. 무게는 근육 성장을 촉진할 수 있을 만큼 무거워야 하지만, 자세를 손상시키거나 긴장을 유발할 정도로 무거워서는 안 됩니다. 흔한 실수는 너무 무거운 중량을 사용하는 것인데, 이는 부상을 초래할 수 있습니다.
통제된 움직임: 움직임은 느리고 통제되어야 합니다. 경련을 피하세요

뉴트럴 그립 로우로 회내된 덤벨 FAQ

초보자가 할 수 있나요 뉴트럴 그립 로우로 회내된 덤벨?

네, 초보자도 Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row 운동을 할 수 있습니다. 하지만 편안하고 관리하기 쉬운 무게로 시작하고, 부상을 방지하려면 올바른 자세를 배우고 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 기술을 보장하기 위해 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차 강도를 높여야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 뉴트럴 그립 로우로 회내된 덤벨?

덤벨 벤트 오버 로우(Dumbbell Bent Over Row): 이 변형에는 허리를 구부리고 등을 곧게 유지하면서 덤벨을 가슴 쪽으로 당기는 작업이 포함되며, 동일한 근육 그룹을 다른 각도에서 작동시킵니다.
Dumbbell Seated Row: 벤치에 앉아 덤벨을 허리쪽으로 돌리는 운동으로, 등 근육을 분리하고 허리의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Dumbbell Single-Arm Row: 이 변형은 한 번에 한 팔로 행을 수행하는 것을 포함하며, 이는 균형과 조정을 향상시키는 동시에 등의 각 측면을 개별적으로 목표로 삼는 데 도움이 될 수 있습니다.
덤벨 인클라인 벤치 로우(Dumbbell Incline Bench Row): 인클라인 벤치에 엎드려 누워서 덤벨을 가슴 쪽으로 로잉하는 것입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 뉴트럴 그립 로우로 회내된 덤벨?

풀업은 주로 동일한 근육 그룹(광배근, 이두근, 능형근)을 대상으로 하는 또 다른 관련 운동으로 당기는 힘을 강화하여 덤벨 회내 중립 그립 행에서의 성능을 향상시킵니다.
벤트 오버 바벨 로우(Bent-over Barbell Rows)는 덤벨 로우(Dumbbell Rows)와 유사하지만 다른 그립과 장비를 사용하여 등 위쪽 근육과 이두근을 목표로 하기 때문에 Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows를 보완할 수 있어 이러한 근육 그룹에 대한 다양한 근력 훈련을 제공합니다.