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덤벨 회내 그립 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비덤벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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~에 대한 소개 덤벨 회내 그립 로우

Dumbbell Pronated Grip Row는 주로 등, 어깨 및 팔의 근육을 목표로 하는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력과 자세를 향상시키려는 초보자부터 고급까지 모든 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 루틴에 통합하면 근육 정의를 향상하고 신체 정렬을 향상하며 잠재적으로 전반적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 회내 그립 로우

  • 무릎을 약간 구부리고 허리를 구부려 몸통을 앞으로 가져옵니다. 이때 등은 곧고 바닥과 거의 평행을 유지합니다.
  • 이제 몸통을 고정한 상태에서 숨을 내쉬며 덤벨을 가슴 옆으로 똑바로 들어 올리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 등 근육을 활용하여 힘을 수행합니다. 팔뚝은 덤벨을 잡는 것 외에 다른 작업을 해서는 안 됩니다. 그러므로 팔뚝을 사용하여 덤벨을 당기려고 하지 마십시오.
  • 최고 수축 위치에서 등 근육을 쥐어짜고 잠시 멈춥니다.
  • 그런 다음 숨을 들이마시며 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다. 권장되는 반복 횟수만큼 반복하세요.

수행 팁 덤벨 회내 그립 로우

  • 통제된 움직임: 이 운동의 핵심은 느리고 통제된 움직임입니다. 덤벨을 가슴쪽으로 당길 때 견갑골을 함께 쥐고 잠시 멈춘 후 무게를 낮추십시오. 동작을 서두르거나 덤벨을 들어올리기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 이렇게 하면 운동 효과가 감소하고 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
  • 올바른 체중: 이 운동에는 올바른 체중을 선택하는 것이 중요합니다. 무게가 너무 무거우면 올바른 자세로 운동을 할 수 없고, 너무 가벼우면

덤벨 회내 그립 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 회내 그립 로우?

네, 초보자도 Dumbbell Pronated Grip Row 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 초보자는 또한 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 코치로부터 지도를 받는 것을 고려해야 합니다. 모든 운동과 마찬가지로, 자신의 몸에 귀를 기울이고 너무 빨리 너무 세게 밀어붙이지 않는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 회내 그립 로우?

  • 덤벨 뉴트럴 그립 로우(Dumbbell Neutral Grip Row): 이 버전에서는 손바닥이 서로 마주보게 하여 덤벨을 잡고 중간 및 아래쪽 승모근, 능형근 및 광배근을 결합합니다.
  • 인클라인 벤치 덤벨 로우(Incline Bench Dumbbell Row): 이 변형에서는 인클라인 벤치에 기대어 로우를 수행하며, 이는 등 위쪽에 더 중점을 두고 허리에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
  • 원암 덤벨 로우(One-Arm Dumbbell Row): 이 버전에는 한 번에 하나의 덤벨을 사용하여 등의 한쪽에 집중할 수 있게 하고 근육 불균형을 교정하는 데 도움이 됩니다.
  • 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row): 이 변형에서는 등을 편평하게 유지하면서 허리를 구부려야 하며 광배근, 능형근 및 허리를 단련합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 회내 그립 로우?

  • 풀업은 등 근육에 초점을 맞추고 로잉 운동에서 회내 그립을 유지하는 데 중요한 그립 강도를 향상시키기 때문에 Dumbbell Pronated Grip Row를 보완하는 또 다른 유익한 운동입니다.
  • 마지막으로, Seated Cable Row 운동은 Dumbbell Pronated Grip Row를 보완하여 동일한 근육 그룹을 다른 각도에서 목표로 삼아 등 근육의 균형 잡힌 발달을 보장합니다.

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