덤벨 원 암 레터럴 레이즈(지원 포함)
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 원 암 레터럴 레이즈(지원 포함)
지지대를 갖춘 덤벨 원 암 레터럴 레이즈는 주로 삼각근을 강화하는 동시에 상부 등 및 코어 근육을 연결하여 전반적인 상체 근력과 안정성을 향상시키는 표적 운동입니다. 이 운동은 개인의 근력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 누군가는 어깨의 가동성을 향상시키고, 근육 정의를 향상시키며, 더 나은 자세를 유지하기 위해 이 운동을 하고 싶어할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 원 암 레터럴 레이즈(지원 포함)
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 살짝 구부리고, 등을 곧게 유지하세요.
- 팔이 지면과 평행이 될 때까지 천천히 덤벨을 옆으로 들어 올리고, 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 움직임을 제어할 수 있습니다.
- 최고 동작 지점에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이것을 반복한 다음 측면을 전환하고 다른 팔로 운동을 수행합니다.
수행 팁 덤벨 원 암 레터럴 레이즈(지원 포함)
- 제어된 동작: 동작은 느리고 제어되어야 합니다. 덤벨을 휘두르거나 덤벨을 들어 올리기 위해 힘을 사용하지 마십시오. 이는 운동의 효율성을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 부상의 위험도 높이는 흔한 실수입니다. 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올렸다가 통제된 방식으로 다시 내립니다.
- 팔을 약간 구부린 상태를 유지하십시오. 덤벨을 들어 올리는 동안 팔은 팔꿈치에서 약간 구부려야 합니다. 팔꿈치를 잠그거나 팔을 너무 많이 구부리지 마십시오. 팔꿈치 관절에 부담을 주고 어깨 근육에서 초점이 멀어질 수 있습니다.
- 어깨에 집중하세요:
덤벨 원 암 레터럴 레이즈(지원 포함) FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 원 암 레터럴 레이즈(지원 포함)?
네, 초보자도 지지 운동을 통해 덤벨 원암 레터럴 레이즈를 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 자세에 대한 지침을 제공하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 참석하는 것도 유익합니다. 항상 운동 루틴을 시작하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 원 암 레터럴 레이즈(지원 포함)?
- 덤벨 원 암 벤트 오버 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 운동을 수행하는 동안 허리를 구부려야 하며, 이는 표준 버전보다 후면 삼각근을 더 많이 자극합니다.
- 저항 밴드를 사용한 덤벨 원 암 레터럴 레이즈: 이 변형에는 저항 밴드가 통합되어 다양한 유형의 저항을 제공하여 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 인클라인 벤치에서 덤벨 한쪽 팔 측면 올리기: 이 변형에는 인클라인 벤치에 누워 운동 각도를 변경하고 어깨 근육의 다른 부분을 목표로 하는 변형이 포함됩니다.
- 덤벨 원 암 레터럴 레이즈(외전 포함): 이 변형에서는 동작 최고 지점에서 손목을 회외(손바닥이 위를 향함) 위치로 회전합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 원 암 레터럴 레이즈(지원 포함)?
- 벤트 오버 덤벨 리버스 플라이(Bent Over Dumbbell Reverse Fly): 이 운동은 후방 삼각근과 상부 등 근육을 대상으로 하며, 주로 측면 삼각근을 대상으로 하는 덤벨 원 암 레터럴 레이즈와 결합하면 균형 잡힌 어깨 운동을 제공합니다.
- 덤벨 프론트 레이즈: 이 운동은 전면 삼각근과 상부 가슴 근육을 대상으로 하며, 삼각근 그룹의 모든 부분이 작동되도록 하여 덤벨 원 암 레터럴 레이즈를 보완하고 균형 잡힌 근육 발달과 어깨 안정성을 촉진합니다.
관련 키워드 덤벨 원 암 레터럴 레이즈(지원 포함)
- 원암 덤벨 레터럴 레이즈
- 어깨 강화 운동
- 한쪽 팔 어깨 운동
- 지지대를 이용한 덤벨 레터럴 레이즈
- 한 팔 어깨 올리기
- 어깨를 위한 덤벨 운동
- 싱글 암 레터럴 레이즈
- 어깨 근육 키우기 운동
- 한 팔 덤벨 어깨 운동
- 덤벨 측면 한쪽 팔 올리기.