덤벨 원 암 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 원 암 레터럴 레이즈
덤벨 원 암 레터럴 레이즈는 주로 어깨 근육, 특히 측면 삼각근을 단련하여 상체 근력을 강화하고 어깨 안정성을 향상시키는 근력 운동입니다. 개인의 체력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 훌륭한 운동입니다. 근육 균형을 개선하고 어깨 정의를 강화하며 더 나은 자세를 지원하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키고 싶을 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 원 암 레터럴 레이즈
- 몸통을 고정한 상태에서 팔꿈치를 약간 구부린 채 유리잔에 물을 붓는 것처럼 손을 약간 앞으로 기울여 덤벨을 옆으로 들어 올리고, 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 올라갑니다.
- 이 동작을 수행하면서 숨을 내쉬고 최고 지점에서 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 권장되는 반복 횟수만큼 동작을 반복한 다음 팔을 전환합니다.
수행 팁 덤벨 원 암 레터럴 레이즈
- 제어된 움직임: 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 덤벨을 옆으로 들어 올리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지합니다. 그런 다음 통제된 방식으로 덤벨을 다시 아래로 내립니다. 체중을 들어올리기 위해 급격하게 움직이거나 운동량을 사용하는 것은 피하세요. 이는 근육에 부담을 주고 근육을 효과적으로 작동시키지 못할 수 있습니다.
- 코어 활동 유지: 코어 활동은 운동 중에 균형과 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 흔히 저지르는 실수는 코어를 무시하는 것이며, 이는 불균형과 부상 가능성을 초래할 수 있습니다.
- 지나치게 뻗지 마십시오: 덤벨을 들어올릴 때 팔이 지면과 평행한 지점을 지나치지 마십시오.
덤벨 원 암 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 원 암 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 확실히 Dumbbell One Arm 측면 들어올리기 운동을 할 수 있습니다. 그러나 초보자는 부상을 방지하고 올바른 자세를 사용하기 위해 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 적절한 기술을 보장하기 위해 개인 트레이너나 숙련된 운동가가 먼저 동작을 시연하도록 하는 것이 좋습니다. 모든 운동과 마찬가지로 몸의 신호에 귀를 기울이고 통증이 느껴지면 멈추는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 원 암 레터럴 레이즈?
- 인클라인 덤벨 측면 레이즈: 이 변형은 경사 벤치에서 수행되며 다른 각도에서 측면 삼각근을 목표로 합니다.
- 덤벨 프론트 레터럴 레이즈: 덤벨을 옆으로 들어올리는 대신, 몸 앞쪽으로 들어올려 전면 삼각근을 목표로 합니다.
- 벤트 오버 덤벨 측면 올리기: 이 변형에서는 허리를 구부리고 덤벨을 측면으로 들어 올려 후방 삼각근을 목표로 합니다.
- 누운 자세 덤벨 측면 들어올리기: 이 변형에서는 벤치에 옆으로 누워서 덤벨을 들어 올리면 측면 삼각근을 분리하는 데 도움이 됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 원 암 레터럴 레이즈?
- 업라이트 바벨 로우(Upright Barbell Row): 이 운동은 측면 및 후방 삼각근과 승모근을 모두 목표로 하여 덤벨 원 암 레터럴 레이즈를 보완하여 보다 포괄적인 상체 운동을 제공합니다.
- 덤벨 프론트 레이즈: 한 팔 측면 레이즈와 같은 이 운동은 삼각근을 분리하지만 전면 삼각근에 더 중점을 둡니다. 이 두 가지 운동을 결합하면 어깨 근육에 대한 균형 잡히고 포괄적인 운동을 보장할 수 있습니다.
관련 키워드 덤벨 원 암 레터럴 레이즈
- 덤벨 싱글 암 레터럴 레이즈
- 덤벨을 이용한 한쪽 팔 어깨 운동
- 어깨를 위한 덤벨 운동
- 한 팔 측면 들어올리기
- 덤벨을 이용한 어깨 강화
- 덤벨 측면 올리기 한 팔
- 한손 덤벨 어깨운동
- 덤벨 하나로 측면 들어올리기
- 덤벨을 이용한 단일 팔 어깨 리프트
- 측면 삼각근을 위한 덤벨 운동