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운동 공 위의 덤벨 원 암 플라이

연습 프로필

신체 부위가슴
장비덤벨
주요 근육Pectoralis Major Sternal Head
보조 근육Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
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운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 운동 공 위의 덤벨 원 암 플라이

덤벨 원암 플라이 온 엑서사이즈 볼은 가슴, 어깨, 코어 근육을 목표로 삼아 강화하는 동시에 균형과 안정성을 향상시키는 다용도 운동입니다. 이 운동은 덤벨의 무게를 개인의 근력에 맞게 조절할 수 있으므로 초보자부터 고급까지 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 사람들은 상체 근력을 강화하고 조정력을 향상하며 운동에 다양성을 추가하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 운동 공 위의 덤벨 원 암 플라이

  • 천천히 공을 굴려 체중을 어깨와 등 위쪽으로 옮기고, 발은 바닥에 평평하게 유지하고 무릎은 90도 각도로 구부립니다.
  • 덤벨을 가슴 위로 똑바로 들고 팔을 뻗고, 다른 손은 균형을 위해 엉덩이나 공 위에 유지합니다.
  • 팔을 약간 구부린 상태에서 덤벨이 가슴과 수평이 될 때까지 넓은 호를 그리며 천천히 낮추십시오.
  • 동일한 넓은 원호를 그리며 덤벨을 시작 위치로 되돌리면서 가슴 근육을 조이세요. 다른 팔로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

수행 팁 운동 공 위의 덤벨 원 암 플라이

  • **올바른 그립**: 손바닥이 안쪽을 향하도록 한 손에 덤벨을 잡습니다. 팔은 천장을 향해 곧게 뻗어야 합니다. 손목에 무리가 가지 않도록 그립을 단단하게 하되 지나치게 꽉 잡지 않도록 하십시오.
  • **조절된 움직임**: 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 넓은 원호로 덤벨을 내립니다. 그런 다음 가슴 근육을 사용하여 동일한 넓은 호를 그리며 덤벨을 시작 위치로 다시 들어 올립니다. 덤벨을 들어올릴 때 가슴 근육 대신 팔 근육을 사용하는 흔한 실수를 피하세요.

운동 공 위의 덤벨 원 암 플라이 FAQ

초보자가 할 수 있나요 운동 공 위의 덤벨 원 암 플라이?

예, 초보자는 운동 공 위에서 덤벨 원 암 플라이를 수행할 수 있지만 부상을 방지하고 올바른 자세를 사용하고 있는지 확인하기 위해 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 운동공 위에서 균형을 유지하는 것도 중요하지만 초보자에게는 어려울 수 있습니다. 따라서 처음에는 개인 트레이너나 경험이 풍부한 개인이 운동을 감독하도록 하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 운동 공 위의 덤벨 원 암 플라이?

  • BOSU 공을 이용한 Dumbbell One Arm Fly: 이 변형에서는 BOSU 공을 사용하여 운동을 수행하며, 이는 균형에 더욱 도전하고 더 많은 근육 그룹을 사용합니다.
  • 운동 매트에서 덤벨 원 암 플라이: 운동용 공 대신 이 변형 동작은 평평한 매트에서 수행되며 균형보다는 플라이 동작에 더 중점을 둡니다.
  • 저항 밴드가 포함된 덤벨 원 암 플라이: 이 변형에는 덤벨 외에 저항 밴드가 통합되어 있어 추가 저항을 제공하고 운동 강도를 높입니다.
  • 인클라인 덤벨 원 암 플라이(Incline Dumbbell One Arm Fly): 이 변형에서는 경사 벤치에서 운동이 수행되며, 이는 가슴 위쪽 근육을 더욱 효과적으로 목표로 합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 운동 공 위의 덤벨 원 암 플라이?

  • 안정성 볼 푸시업: 이 운동은 운동 공 위에 있을 때와 유사하게 균형과 코어 안정성에 도전하므로 Dumbbell One Arm Fly를 보완합니다. 또한 가슴 근육을 운동하지만 다른 각도에서 작용하여 전반적인 근육 균형과 대칭을 촉진합니다.
  • Seated Dumbbell shoulder Press: 이 운동은 주로 어깨를 대상으로 하지만 Dumbbell One Arm Fly와 유사하게 가슴과 코어 근육도 사용합니다. 운동 공 위에 앉은 자세는 균형과 코어 안정성의 요소를 추가하여 완벽한 보완 운동이 됩니다.

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