LYFTA

덤벨 원암 컨센트레이션 컬

연습 프로필

신체 부위이두근, 상완근

장비덤벨

주요 근육Brachialis

보조 근육Biceps Brachii, Brachioradialis

덤벨 스탠딩 원 암 컬

덤벨 시티드 프리처 컬

덤벨 싱글 암 프리처 컬

시티드 프리처 컬

덤벨 컨센트레이션 컬

덤벨 프론 인클라인 컬

컨센트레이션 컬

덤벨 인클라인 컬

스탠딩 컨센트레이션 컬

덤벨 스탠딩 컨센트레이션 컬

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 원암 컨센트레이션 컬

덤벨 원암 컨센트레이션 컬(Dumbbell One Arm Concentration Curl)은 주로 이두근을 강화하고 탄탄하게 만드는 동시에 팔뚝의 힘과 그립력을 향상시키는 표적 운동입니다. 이 운동은 상체 근력, 근육 정의 및 전반적인 팔의 미학을 향상시키려는 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 사람들은 집중된 근육 참여, 근육 불균형 교정 가능성을 허용하고 다른 리프트 및 신체 활동의 성능 향상에 기여할 수 있으므로 이것을 운동 루틴에 통합하기를 원할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 원암 컨센트레이션 컬

팔꿈치를 구부려 같은 쪽 허벅지 안쪽에 얹어 덤벨이 바닥을 향해 늘어지도록 합니다.
천천히 덤벨을 가슴쪽으로 컬링하고 팔뚝과 팔꿈치를 다리에 고정시켜 이두근을 분리합니다.
이두박근을 조이면서 컬의 꼭대기 위치를 잠시 유지하세요.
천천히 덤벨을 시작 위치로 낮추고, 반대쪽 팔로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하세요.

수행 팁 덤벨 원암 컨센트레이션 컬

제어된 움직임: 무게를 들어올리기 위해 운동량을 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오. 움직임은 이두근에 초점을 맞춰 천천히 조절되어야 합니다. 덤벨을 가슴 쪽으로 들어 올리고 동작 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 다시 아래로 내립니다.
올바른 무게: 좋은 자세로 세트를 완성할 수 있는 무게를 선택하세요. 너무 무거운 중량을 사용하면 자세가 부적절해져서 부상을 입을 수 있고 근육의 효과가 떨어질 수 있습니다.
전체 동작 범위: 동작의 가장 낮은 부분에서 팔을 완전히 펴고 동작의 가장 낮은 부분에서 덤벨을 완전히 말아 올리십시오.

덤벨 원암 컨센트레이션 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 원암 컨센트레이션 컬?

그렇습니다. 초보자도 Dumbbell One Arm Concentration Curl 운동을 확실히 할 수 있습니다. 이두근을 분리하고 키우는 데 좋은 운동입니다. 그러나 초보자는 올바른 자세를 사용하고 근육에 무리가 가지 않도록 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동이 더 강해지고 편안해짐에 따라 점차적으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 초보자가 부상을 예방하기 위해 개인 트레이너나 피트니스 전문가에게 올바른 자세를 보여주도록 하는 것도 좋은 생각입니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 원암 컨센트레이션 컬?

인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl): 이 버전에서는 인클라인 벤치에 앉아 컬을 수행합니다. 컬은 운동 각도를 바꾸고 이두박근의 다른 부분을 목표로 합니다.
해머 컬(Hammer Curl): 이 변형에는 손바닥이 몸통을 향하게 하여 덤벨을 잡는 것이 포함됩니다. 이는 이두근을 운동할 뿐만 아니라 팔을 더 크게 보이게 할 수 있는 두 근육인 상완근과 상완요골근을 연결합니다.
프리처 컬(Preacher Curl): 이 운동에서는 프리처 벤치를 사용하여 이두근을 분리하고 다른 근육의 개입을 제한하여 이두근에 더욱 강렬한 운동을 제공합니다.
스탠딩 저항 밴드 컬(Standing Resistance Band Curl): 이 버전은 덤벨을 저항 밴드로 대체하여 운동 전반에 걸쳐 다양한 저항을 제공합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 원암 컨센트레이션 컬?

삼두근 딥(Tricep Dips): 삼두근 딥은 팔의 반대쪽 근육인 삼두근을 목표로 삼아 운동 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 이는 근육 불균형을 예방하고 전반적인 팔의 힘과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
바벨 컬(Barbell Curl): 덤벨 원 암 컨센트레이션 컬(Dumbbell One Arm Concentration Curl)과 마찬가지로 바벨 컬은 이두근을 목표로 하지만 두 팔을 동시에 사용합니다. 이는 전반적인 근력과 근육량을 증가시키는 동시에 두 팔 사이의 균형 잡힌 발달을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.