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덤벨 원암 벤트오버 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비덤벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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~에 대한 소개 덤벨 원암 벤트오버 로우

Dumbbell One Arm Bent-over Row는 주로 등, 어깨 및 팔의 근육을 목표로 하는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력과 지구력을 향상시키는 것을 목표로 하는 중급 또는 고급 피트니스 수준의 개인에게 이상적입니다. 사람들은 근육 균형을 개선하고 자세를 개선하며 전반적인 운동 능력을 향상시키기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 원암 벤트오버 로우

  • 무릎을 약간 구부리고 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 허리를 앞으로 숙여 등을 곧게 유지합니다.
  • 자유로운 손으로 벤치를 잡고 지지를 받고, 덤벨을 잡은 손이 어깨에서 늘어지게 합니다.
  • 덤벨을 허리쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 동작 최고점에서 견갑골을 함께 조이십시오.
  • 덤벨을 통제된 방식으로 다시 시작 위치로 낮추고 다른 팔로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.

수행 팁 덤벨 원암 벤트오버 로우

  • 체중 조절: 체중이 당신을 통제하도록 두지 마십시오. 흔한 실수는 근육을 사용하는 대신 운동량을 사용하여 무게를 들어 올리는 것입니다. 이로 인해 자세가 나빠지고 부상을 입을 수 있습니다. 대신, 근육 수축과 이완에 초점을 맞춰 느리고 통제된 동작으로 중량을 들어 올리세요.
  • 올바른 무게 선택: 어렵지만 관리하기 쉬운 무게를 선택하는 것이 중요합니다. 일반적인 실수는 너무 무거운 중량을 사용하는 것입니다. 이는 자세가 좋지 않고 부상을 입을 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요.

덤벨 원암 벤트오버 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 원암 벤트오버 로우?

네, 초보자도 Dumbbell One Arm Bent-over Row 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 기술을 보장하기 위해 트레이너나 경험이 있는 사람이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로 통증이나 불편함이 느껴지면 중단하고 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 원암 벤트오버 로우?

  • 인클라인 벤치 덤벨 로우(Incline Bench Dumbbell Row): 이 변형은 인클라인 벤치를 사용하여 몸을 지탱함으로써 등 근육에 더 집중할 수 있게 해줍니다.
  • 레니게이드 덤벨 로우(Renegade Dumbbell Row): 이 변형에서는 양손에 덤벨을 들고 하이 플랭크 자세에서 시작하여 두 팔을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 덤벨 하나를 당깁니다.
  • 트위스트가 포함된 덤벨 원 암 로우(Dumbbell One Arm Row with a Twist): 이 변형에는 등 근육 외에 경사근도 목표로 하는 행 상단의 회전 운동이 포함됩니다.
  • 원암 덤벨 로우 지원: 이 변형에서는 플랫 벤치를 사용하여 몸을 지탱하므로 근육 그룹을 분리하고 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 원암 벤트오버 로우?

  • 풀업은 광배근과 이두근을 포함하여 Dumbbell One Arm Bent-over Row와 동일한 근육 그룹에 초점을 맞춰 상체 근력과 근지구력을 향상시키기 때문에 또 다른 관련 운동입니다.
  • 바벨 벤트 오버 로우는 등과 팔 근육도 단련하기 때문에 훌륭한 보완책이지만, 원암 덤벨 로우와는 달리 몸의 양쪽 측면을 동시에 작동시켜 근육 발달의 균형과 대칭을 촉진합니다.

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