바닥에 덤벨 라잉 삼두근 확장

연습 프로필

신체 부위삼두근, 상완근

장비덤벨

주요 근육Triceps Brachii

보조 근육

덤벨 스탠딩 원 암 익스텐션

덤벨 원 암 킥백

덤벨 라잉 원 암 서피네이트 트라이셉스 익스텐션

덤벨 킥백

덤벨 뉴트럴 그립 벤치 프레스

덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션

좌석 반동

덤벨 스탠딩 킥백

덤벨 시티드 트라이셉스 익스텐션

덤벨 라잉 익스텐션

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 바닥에 덤벨 라잉 삼두근 확장

Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor는 주로 삼두근을 목표로 하는 동시에 어깨와 등 위쪽도 연결하는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력과 근육 정의를 강화하려는 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 이 운동은 근육 균형을 촉진하고 부상 예방에 도움이 되며 상체 근력이 필요한 스포츠 및 일상 활동의 성능을 향상시키는 데 도움이 되므로 특히 유익합니다.

수행 방법: 단계별 안내 바닥에 덤벨 라잉 삼두근 확장

팔을 가슴 위로 완전히 뻗고 덤벨을 서로 평행하게 유지하고 손바닥이 서로 마주하도록 유지합니다.
천천히 팔꿈치를 구부려 덤벨을 이마 쪽으로 낮추고, 윗팔은 고정한 상태로 팔뚝만 움직입니다.
덤벨이 이마에 가까워지면 닿지 않게 잠시 멈춥니다.
덤벨을 다시 시작 위치로 밀어 올려 팔을 완전히 뻗고 동작 최고점에서 삼두근을 조입니다.

수행 팁 바닥에 덤벨 라잉 삼두근 확장

**조절된 움직임:** 웨이트를 낮추면서 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 팔 위쪽을 고정시킵니다. 무게추는 귀 근처에 위치해야 합니다. 무게를 낮추기 위해 휘두르거나 운동량을 사용하지 마십시오. 대신 삼두근으로 움직임을 조절하는 데 집중하세요.
**팔꿈치가 잠기지 않도록 하세요:** 덤벨을 다시 시작 위치로 밀 때 팔꿈치가 잠기지 않도록 하세요. 이는 관절 긴장으로 이어질 수 있습니다. 대신, 동작 최고 지점에서 팔꿈치를 약간 구부리세요.
**코어 활용:** 이 운동의 초점은 삼두근에 있지만, 코어도 운동 전반에 걸쳐 활용되어야 합니다.

바닥에 덤벨 라잉 삼두근 확장 FAQ

초보자가 할 수 있나요 바닥에 덤벨 라잉 삼두근 확장?

네, 초보자도 바닥에서 Dumbbell Lying Triceps Extension 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 자세와 기술이 숙달될 때까지는 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 이 운동은 삼두근 근육을 강화하고 조율하는 데 도움이 됩니다. 언제나 그렇듯이, 운동을 시작하기 전에 준비운동을 하고, 부상을 예방하기 위한 올바른 자세에 대해 확신이 없다면 피트니스 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바닥에 덤벨 라잉 삼두근 확장?

중립 그립을 사용한 덤벨 라잉 삼두근 확장: 전통적인 그립 대신 손바닥이 서로 마주보게 하여 덤벨을 잡습니다. 이는 삼두근의 다양한 근육을 목표로 합니다.
단일 팔 덤벨 라잉 삼두근 확장(Single-Arm Dumbbell Lying Triceps Extension): 이 변형에는 한 번에 한쪽 팔로 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인클라인 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Incline Dumbbell Lying Triceps Extension): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며 운동 각도를 변경하고 삼두근의 다른 부분을 목표로 합니다.
저항 밴드를 사용한 덤벨 라잉 삼두근 확장: 이 변형은 운동에 저항 밴드를 추가하여 긴장감을 높이고 운동을 더욱 어렵게 만듭니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바닥에 덤벨 라잉 삼두근 확장?

삼두근 푸시다운: 이 운동은 동일한 근육인 삼두근에 초점을 맞추지만 다른 동작을 사용하므로 이러한 근육을 더욱 강화하고 탄탄하게 만들기 때문에 완벽한 보완 운동입니다.
스컬 크러셔(Skull Crusher): 이 운동은 비슷한 방식으로 삼두근을 연결하지만 다른 동작 범위로 삼두근을 연결하여 Dumbbell Lying Triceps Extension을 보완합니다. 이는 삼두근의 전반적인 근력과 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.