덤벨 라잉 원 암 서피네이트 트라이셉스 익스텐션
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비덤벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 라잉 원 암 서피네이트 트라이셉스 익스텐션
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension은 주로 삼두근 근육을 강화하고 탄탄하게 만드는 동시에 어깨와 코어도 연결하는 표적 운동입니다. 사용되는 체중에 따라 난이도를 조정할 수 있기 때문에 초보자부터 고급까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 상체 근력을 강화하고, 근육 정의를 개선하며, 전반적인 체력 향상을 원하는 사람들에게 이상적입니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 라잉 원 암 서피네이트 트라이셉스 익스텐션
- 팔꿈치를 천천히 구부려 자연스럽게 옆으로 움직이도록 하고 덤벨이 이마 근처에 올 때까지 내립니다.
- 이 단계에서는 윗팔은 움직이지 않게 유지하고 팔뚝만 움직이도록 하세요.
- 동작의 가장 낮은 지점에서 잠시 멈췄다가 팔이 다시 완전히 펴질 때까지 삼두근을 사용하여 덤벨을 다시 위로 밀어 올리세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복한 다음 팔을 바꿔 동일한 단계를 수행합니다.
수행 팁 덤벨 라잉 원 암 서피네이트 트라이셉스 익스텐션
- 통제된 움직임: 이 운동의 핵심은 윗팔을 고정한 상태로 유지하고 팔뚝만 움직이는 것입니다. 팔꿈치를 90도 각도가 될 때까지 구부려 덤벨을 내린 다음 덤벨을 다시 시작 위치로 밀어 올리세요. 삼두근을 효과적으로 단련하려면 통제되고 꾸준한 속도로 움직여야 합니다.
- 팔꿈치를 잠그지 마십시오: 일반적인 실수는 팔을 뻗을 때 팔꿈치를 잠그는 것입니다. 이는 관절에 불필요한 부담을 주어 잠재적으로 부상을 초래할 수 있습니다. 대신, 동작의 최고 지점에서도 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하십시오.
- 핵심 참여
덤벨 라잉 원 암 서피네이트 트라이셉스 익스텐션 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 라잉 원 암 서피네이트 트라이셉스 익스텐션?
예, 초보자는 Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension 운동을 수행할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 좋습니다. 모든 운동이 그렇듯, 통증이나 불편함이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 라잉 원 암 서피네이트 트라이셉스 익스텐션?
- 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Overhead Dumbbell Triceps Extension): 이 변형은 양손으로 덤벨을 머리 위로 들고 머리 뒤로 내려 삼두근을 단련하는 운동입니다.
- Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: 이것은 한 팔 버전과 유사하지만 두 팔을 동시에 사용하므로 들어 올리는 무게를 늘리고 운동을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 인클라인 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Incline Dumbbell Triceps Extension): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며, 운동 각도를 변경하고 다른 관점에서 삼두근을 목표로 합니다.
- Seated One Arm Supinated Triceps Extension: 이 변형에서는 앉은 자세로 운동을 수행합니다. 이는 삼두근을 최소화하여 삼두근을 더 고립시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 라잉 원 암 서피네이트 트라이셉스 익스텐션?
- 트라이셉 딥(Tricep Dips): 트라이셉 딥(Tricep Dips)도 삼두근에 중점을 두고 있으며, Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension과 함께 이 운동을 수행하면 삼두근의 세 머리가 모두 효과적으로 작동하는지 확인할 수 있습니다.
- 오버헤드 삼두근 확장: 이 운동은 또한 삼두근을 목표로 하지만 다른 각도에서 Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension과 결합하면 균형잡힌 삼두근 운동을 보장합니다.
관련 키워드 덤벨 라잉 원 암 서피네이트 트라이셉스 익스텐션
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- 한쪽 팔을 삼두근 운동
- 상완 덤벨 운동
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