플로어 해머 프레스에 누워 있는 덤벨
연습 프로필
신체 부위가슴
장비덤벨
주요 근육Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
보조 근육Deltoid Anterior, Triceps Brachii
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 플로어 해머 프레스에 누워 있는 덤벨
Dumbbell Lying on Floor Hammer Press는 주로 가슴, 삼두근, 어깨 근육을 자극하는 동시에 코어도 자극하는 다용도 근력 단련 운동입니다. 이 운동은 덤벨 무게에 따라 강도를 조절할 수 있기 때문에 초보자부터 고급까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 이 운동을 수행하여 상체 근력을 강화하고 근력을 강화하며 전반적인 체력을 향상시키기를 원하며 이는 모든 운동 루틴에 귀중한 추가 요소가 됩니다.
수행 방법: 단계별 안내 플로어 해머 프레스에 누워 있는 덤벨
- 팔을 곧게 펴고 손바닥이 서로 마주보게 유지하면서 덤벨을 천장 쪽으로 들어 올립니다.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈춰서 팔을 완전히 뻗은 상태를 유지하되 고정되지는 않도록 하세요.
- 동작 전반에 걸쳐 제어력을 유지하면서 천천히 덤벨을 어깨 아래로 내립니다.
- 운동하는 동안 올바른 자세를 유지하면서 원하는 반복 횟수만큼 들어 올리고 내리는 동작을 반복하십시오.
수행 팁 플로어 해머 프레스에 누워 있는 덤벨
- **조절된 움직임**: 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 수직으로 누르되 팔꿈치가 고정되지는 않습니다. 팔꿈치를 잠그는 일반적인 실수는 관절에 불필요한 부담을 주므로 피하십시오. 천천히 통제된 방식으로 웨이트를 시작 위치로 다시 내립니다. 이 제어된 움직임은 운동 전반에 걸쳐 근육을 연결하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- **코어 참여**: 운동 내내 코어를 참여시켜 허리를 지탱합니다. 흔히 저지르는 실수는 등을 바닥에서 아치형으로 만들어 허리에 부담을 주는 것입니다. 에 의해
플로어 해머 프레스에 누워 있는 덤벨 FAQ
초보자가 할 수 있나요 플로어 해머 프레스에 누워 있는 덤벨?
네, 초보자도 Dumbbell Lying on Floor Hammer Press 운동을 절대적으로 수행할 수 있습니다. 이 운동은 가슴, 어깨, 삼두근의 근력을 키우는 데 좋은 운동입니다. 그러나 초보자는 적절한 자세를 취하고 부상을 예방하기 위해 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동에 익숙해지고 근력이 향상되면 점차적으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 올바른 기술을 보장하기 위해 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 플로어 해머 프레스에 누워 있는 덤벨?
- 싱글 암 덤벨 플로어 프레스(Single-Arm Dumbbell Floor Press): 이 변형은 한 번에 한 팔에 초점을 맞춰 가슴의 각 측면을 개별적으로 목표로 삼고 강화할 수 있습니다.
- Alternating Dumbbell Floor Press: 이 변형은 하나의 덤벨을 위로 누르고 다른 하나는 가슴에 유지하면서 각 팔을 번갈아 가며 보다 역동적인 운동을 하는 것입니다.
- 덤벨 플로어 플라이 프레스: 이 변형은 전통적인 플로어 프레스와 체스트 플라이를 결합하여 가슴과 팔 근육에 대한 보다 포괄적인 운동을 제공합니다.
- 클로즈 그립 덤벨 플로어 프레스(Close-Grip Dumbbell Floor Press): 이 변형은 덤벨을 서로 가깝게 유지하는 것을 포함하며 삼두근과 가슴 안쪽 부분을 더욱 집중적으로 자극합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 플로어 해머 프레스에 누워 있는 덤벨?
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 Dumbbell Lying on Floor Hammer Press와 동일한 근육 그룹, 즉 가슴, 어깨, 삼두근을 사용하는 체중 운동이지만 코어 안정성도 통합하여 보다 포괄적인 운동을 제공합니다.
- 삼두근 딥: Dumbbell Lying on Floor Hammer Press는 주로 가슴을 대상으로 하지만 삼두근도 사용합니다. 삼두근 딥은 특히 삼두근 강화 및 조율에 집중하여 상체 전체의 근력을 강화함으로써 이를 보완할 수 있습니다.
관련 키워드 플로어 해머 프레스에 누워 있는 덤벨
- 덤벨 체스트 프레스 운동
- 플로어 해머 프레스 운동
- 덤벨을 이용한 가슴 만들기
- 가슴을 위한 라잉 덤벨 프레스
- 해머 프레스 가슴 운동
- 덤벨 플로어 프레스 운동
- 아령을 이용한 가정 가슴 운동
- 라잉 해머 프레스 루틴
- 덤벨 가슴 운동
- 덤벨 해머 프레스를 이용한 근력 운동