덤벨 측면에서 전면으로 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
보조 근육Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 측면에서 전면으로 레이즈
덤벨 측면에서 전면으로 올리기는 주로 어깨 근육, 특히 삼각근을 목표로 하고 강화하는 동시에 등 위쪽과 팔도 관여시키는 역동적인 운동입니다. 이 운동은 상체 근력 강화, 어깨 안정성 향상을 원하는 사람 또는 강한 어깨 근육이 필요한 스포츠에서 성능 향상을 원하는 운동선수에게 이상적입니다. 개인은 자세를 개선하고, 근육 정의를 강화하고, 일상 작업에서 더 나은 기능적 움직임을 촉진하는 데 도움이 되므로 이 운동을 일상 생활에 통합하기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 측면에서 전면으로 레이즈
- 몸통을 고정한 상태에서 팔꿈치를 약간 구부리고 유리잔에 물을 붓는 것처럼 손을 약간 앞으로 기울여 덤벨을 옆으로 들어 올립니다.
- 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 웨이트를 들어올린 다음, 최고 지점에서 잠시 멈춥니다.
- 천천히 덤벨을 다시 옆으로 내린 다음, 어깨 높이에 도달할 때까지 앞으로 똑바로 들어 올리세요.
- 천천히 통제된 방식으로 중량을 다시 시작 위치로 낮추어 1회를 완료합니다.
수행 팁 덤벨 측면에서 전면으로 레이즈
- 제어된 움직임: 무게를 휘두르거나 운동량을 사용하여 들어 올리는 것을 피하십시오. 이는 부상으로 이어질 수 있으며 운동 효과를 감소시킵니다. 대신, 근육 수축과 이완에 초점을 맞춰 느리고 통제된 방식으로 동작을 수행하세요.
- 무게 선택: 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요. 너무 무거운 중량을 들어올리면 자세가 부적절해져서 부상을 입을 수 있습니다.
- 호흡: 이 운동을 수행하는 동안 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 웨이트를 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요. 부적절한 호흡은 현기증이나 실신을 유발할 수 있습니다.
- 휴식 기간: 너무 많은 반복을 하지 마세요.
덤벨 측면에서 전면으로 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 측면에서 전면으로 레이즈?
네, 초보자도 덤벨 측면에서 앞쪽으로 올리기 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하고 올바른 자세를 유지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 처음에 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 개인이 운동을 안내하도록 하는 것이 도움이 될 것입니다. 어떤 운동과 마찬가지로, 몸의 소리에 귀를 기울이고 너무 빨리 너무 세게 밀지 않는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 측면에서 전면으로 레이즈?
- 한 팔 측면에서 앞쪽으로 올리기: 이 변형에서는 한 번에 한 팔을 들어 올리면 개인의 근력과 균형에 집중하는 데 도움이 됩니다.
- 인클라인 측면에서 프론트 레이즈: 이 변형은 인클라인 벤치에 엎드린 자세로 수행되며, 동작 각도를 변경하고 어깨 근육의 다른 부분을 목표로 합니다.
- 저항 밴드를 사용한 측면에서 전면 레이즈: 이 변형은 덤벨 대신 저항 밴드를 사용하여 운동 전반에 걸쳐 지속적인 긴장을 제공하고 다른 방식으로 근육에 도전할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 트위스트를 사용한 측면에서 전면 레이즈: 이 변형에서는 동작 상단에 트위스트를 추가하여 손바닥이 아래쪽을 향하도록 회전합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 측면에서 전면으로 레이즈?
- 업라이트 로우: 업라이트 로우는 덤벨 측면에서 프론트 레이즈와 유사하게 승모근과 삼각근을 목표로 하지만 이두근과 팔뚝도 사용하여 보다 포괄적인 상체 운동을 제공하고 전반적인 어깨와 팔의 힘을 향상시킵니다.
- 벤트 오버 덤벨 리버스 플라이(Bent-Over Dumbbell Reverse Fly): 이 운동은 삼각근 뒤쪽과 등 위쪽을 대상으로 하며 반대쪽 근육을 사용하여 덤벨 측면에서 앞쪽으로 올리기를 보완하고 어깨 근육 발달의 균형을 맞추고 좋은 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.
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