덤벨 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 레터럴 레이즈
덤벨 측면 올리기는 주로 삼각근을 강화하고 어깨 정의를 강화하며 전반적인 상체 근력을 향상시키는 목표 운동입니다. 이는 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체의 미적 향상이나 스포츠 및 강한 어깨가 필요한 활동의 성능을 향상시키는 것을 목표로 하는 개인에게 탁월한 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 통합함으로써 개인은 자세를 개선하고 어깨 이동성을 향상시키며 어깨 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 레터럴 레이즈
- 몸통을 고정한 상태에서 팔꿈치를 약간 구부리고 유리잔에 물을 붓는 것처럼 손을 약간 앞으로 기울여 덤벨을 옆으로 들어 올리세요.
- 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 웨이트를 들어 올린 다음 동작 최고 지점에서 잠시 멈춥니다.
- 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복합니다.
수행 팁 덤벨 레터럴 레이즈
- 통제된 움직임: 측면 상승을 수행할 때 천천히 통제된 방식으로 덤벨을 들어올리고 낮추십시오. 흔히 저지르는 실수인 무게를 갑자기 움직이거나 휘두르는 것을 피하십시오. 이는 운동 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 어깨 부상으로 이어질 수도 있습니다.
- 올바른 팔꿈치 위치: 동작 내내 팔꿈치를 약간 구부리고 고정한 상태를 유지하세요. 흔한 실수는 팔을 완전히 펴는 것입니다. 이는 팔꿈치 관절에 과도한 스트레스를 가하고 어깨 근육의 집중을 감소시킬 수 있습니다.
- 가동 범위: 덤벨이 어깨와 수평이 될 때까지 올리십시오. 어깨 높이 이상으로 웨이트를 들어 올리면 어깨 관절에 과도한 부담이 가해져 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
덤벨 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 덤벨 레터럴 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 어깨 근육, 특히 측면 또는 측면 삼각근을 대상으로 하는 비교적 간단한 운동입니다. 그러나 초보자는 부상을 방지하고 올바른 자세를 사용하기 위해 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 초보자가 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 숙련된 사람에게 지도를 받는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 레터럴 레이즈?
- 벤트 오버 레터럴 레이즈: 이 변형은 허리를 구부린 채 덤벨을 옆으로 들어 올리므로 후방 삼각근을 대상으로 합니다.
- 인클라인 레터럴 레이즈: 이 변형은 인클라인 벤치에 누워 수행되며 리프트 각도를 변경하고 삼각근을 다른 방식으로 작동시킵니다.
- 원암 덤벨 측면 올리기: 이 변형은 한 번에 하나의 덤벨을 들어 올려 수행되므로 개별 어깨 근육에 더 집중할 수 있습니다.
- 누운 측면 측면 들어올리기: 이 변형은 플랫 벤치에 옆으로 누워 수행되며, 독특한 방식으로 어깨를 분리하고 측면 삼각근을 목표로 합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 레터럴 레이즈?
- 업라이트 로우는 측면 및 후면 삼각근과 승모근을 모두 목표로 삼아 덤벨 래터럴 레이즈를 보완함으로써 상체의 균형 잡힌 발달과 근력을 보장합니다.
- 페이스 풀(Face Pulls)은 후면 삼각근과 등 상부 근육에 초점을 맞춰 자세와 어깨 안정성을 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 덤벨 래터럴 레이즈(Dumbbell Sider Rachels)와 짝을 이루는 훌륭한 운동입니다.
관련 키워드 덤벨 레터럴 레이즈
- 덤벨 어깨 운동
- 측면 들어올리기 운동
- 덤벨 사이드 레이즈
- 어깨 강화 운동
- 상체 덤벨 운동
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- 덤벨 측면 리프트
- 어깨를 위한 덤벨 운동
- 측면 어깨 올리기
- 어깨 넓이에 따른 덤벨 운동