덤벨 인클라인 숄더 레이즈
연습 프로필
신체 부위가슴
장비덤벨
주요 근육Serratus Anterior
보조 근육Pectoralis Major Clavicular Head
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 인클라인 숄더 레이즈
덤벨 인클라인 숄더 레이즈는 주로 전면 및 측면 삼각근을 목표로 하여 어깨의 힘과 안정성을 향상시키는 매우 효과적인 운동입니다. 운동선수, 보디빌더 또는 상체 근력을 향상시키고 어깨를 탄탄하게 만들고 싶은 모든 사람에게 탁월한 선택입니다. 이 운동은 자세를 개선하고 일상적인 기능적 움직임을 돕고 어깨 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 유익합니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 인클라인 숄더 레이즈
- 안정성을 위해 등을 벤치에 단단히 고정하고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 팔이 어깨 높이에 도달할 때까지 팔을 약간 구부린 상태에서 천천히 덤벨을 옆으로 들어 올리세요.
- 최고 동작 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 전체에 걸쳐 중량 제어를 유지합니다.
수행 팁 덤벨 인클라인 숄더 레이즈
- 통제된 움직임: 덤벨을 들어 올릴 때 움직임이 느리고 통제되는지 확인하십시오. 웨이트를 들어올리기 위해 휘두르거나 추진력을 사용하는 것은 피하세요. 부상을 입을 수 있고 운동 효과가 감소할 수 있습니다. 덤벨을 어깨 높이까지 들어올렸다가 잠시 멈췄다가 다시 천천히 내립니다.
- 올바른 그립: 중립 그립(손바닥이 서로 마주보게)으로 덤벨을 잡습니다. 그립이 단단하되 손목에 무리가 갈 수 있으므로 지나치게 꽉 잡지 않도록 하십시오. 덤벨은 동작 최고점에서 어깨와 일직선이 되어야 합니다.
- 과부하 방지: 자신에게 너무 무거운 역기를 들지 마십시오. 과부하가 걸릴 수 있습니다.
덤벨 인클라인 숄더 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 인클라인 숄더 레이즈?
네, 초보자도 덤벨 인클라인 숄더 레이즈 운동을 확실히 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 처음에 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 숙련된 개인이 운동을 안내하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동이 그렇듯, 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 인클라인 숄더 레이즈?
- 덤벨 프론트 레이즈: 이 변형에서는 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸을 향하게 하여 서 있습니다. 그런 다음 덤벨을 앞으로 들어 올려 팔이 어깨 높이에 올 때까지 똑바로 유지합니다.
- 덤벨 시티드 숄더 레이즈: 이 변형 동작은 벤치에 앉아 수행됩니다. 양손에 덤벨을 들고 팔을 완전히 뻗고 손바닥이 몸통을 향하게 합니다. 그런 다음 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 들어 올립니다.
- 덤벨 벤트 오버 레이즈: 이 변형에서는 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보게 한 채 허리를 구부립니다. 그런 다음 팔이 평행이 될 때까지 덤벨을 옆으로 들어 올립니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 인클라인 숄더 레이즈?
- 측면 덤벨 레이즈: 이 운동은 삼각근의 측면 머리에 초점을 맞춰 덤벨 인클라인 숄더 레이즈를 보완하고 균형 잡힌 어깨 운동을 제공하며 근육 발달의 대칭성을 촉진합니다.
- 전면 덤벨 레이즈: 이 운동은 전면 삼각근을 대상으로 하며, 주로 측면 및 후면 삼각근을 작동시키는 덤벨 인클라인 숄더 레이즈를 보완하여 어깨 근육의 모든 영역이 연결되도록 합니다.
관련 키워드 덤벨 인클라인 숄더 레이즈
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