덤벨 인클라인 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비바벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 덤벨 인클라인 로우
덤벨 인클라인 로우(Dumbbell Incline Row)는 등, 어깨, 팔뚝 근육을 강화하고 강화하기 위해 고안된 근력 운동입니다. 자세를 개선하고, 상체 근력을 키우고, 강한 등과 어깨 근육이 필요한 스포츠에서 성능을 향상시키려는 사람들을 포함하여 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 근육 정의를 높이고 신체 정렬을 개선하며 전반적인 기능적 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 인클라인 로우
- 팔은 곧게 펴고 손바닥은 서로 마주보게 하고 발은 바닥에 평평하게 놓아 균형을 유지합니다.
- 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 조여 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 덤벨을 가슴쪽으로 당깁니다.
- 동작 최고 지점에서 잠시 정지한 후 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하여 전체 동작 동안 덤벨의 제어력을 유지하십시오.
수행 팁 덤벨 인클라인 로우
- 올바른 자세: 운동하는 동안 가슴을 벤치에 단단히 누르십시오. 이는 등과 어깨 근육을 분리하는 데 도움이 되어 운동을 더욱 효과적으로 만듭니다. 벤치에서 가슴을 들어 올리지 마십시오. 허리에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
- 통제된 움직임: 덤벨을 들어올리기 위해 추진력을 사용하려는 유혹을 피하십시오. 대신, 천천히 조절된 들어올리기에 집중한 다음, 동작 최고점에서 잠시 멈춘 다음 천천히 조절하여 덤벨을 내립니다. 이는 근육을 보다 효과적으로 사용하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 적절한 무게: 도전적이지만 적절한 자세를 유지할 수 있는 무게를 사용하세요. 너무 무거운 중량을 사용하면 자세가 나빠질 수 있습니다.
덤벨 인클라인 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 인클라인 로우?
네, 초보자도 확실히 Dumbbell Incline Row 운동을 할 수 있습니다. 그러나 편안하고 관리하기 쉬운 무게로 시작하고 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게를 늘리는 것이 중요합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 초보자는 올바른 기술을 보장하기 위해 개인 트레이너나 피트니스 전문가가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 유익할 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 인클라인 로우?
- 인클라인 벤치 투 덤벨 로우(Incline Bench Two-Dumbbell Row): 이 변형에서는 하나의 덤벨을 사용하는 대신 두 개를 사용합니다. 이로 인해 하중이 증가하고 더 많은 강도와 안정성이 필요합니다.
- 저항 밴드가 있는 인클라인 로우: 이 변형에서는 덤벨 대신 저항 밴드를 사용합니다. 이는 움직임 전반에 걸쳐 지속적인 긴장을 제공하여 다양한 근육 자극을 유도합니다.
- 가슴 지지 인클라인 로우(Chest-Supported Incline Row): 이 변형은 경사 벤치에 엎드려 누워서 등 위쪽 근육을 분리하고 허리의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 케틀벨을 이용한 인클라인 로우: 이 변형에서는 덤벨 대신 케틀벨을 사용합니다. 케틀벨의 다양한 그립감과 무게 분포는 독특한 도전을 제공하고 새로운 방식으로 근육을 자극할 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 인클라인 로우?
- 벤트 오버 로우(Bent Over Rows): 이 운동은 등과 이두근을 포함하여 유사한 근육 그룹을 목표로 하지만 다른 각도에서 이러한 근육의 모든 부분이 효과적으로 작동되도록 하기 때문에 덤벨 인클라인 로우를 훌륭하게 보완합니다.
- 랫 풀다운: 이 운동은 등에서 가장 큰 근육인 광배근에 초점을 맞춰 덤벨 인클라인 로우를 보완하여 상체의 근력과 정의를 강화하고 등 운동의 전반적인 효과를 향상시킵니다.
관련 키워드 덤벨 인클라인 로우
- 인클라인 로우 덤벨 운동
- 바벨을 이용한 등 운동
- 등받이용 바벨 인클라인 로우
- 등 위쪽을 위한 덤벨 운동
- 인클라인 로우로 허리 강화하기
- 인클라인 덤벨 로우백 운동
- 바벨 등 운동
- 덤벨을 이용한 등 위쪽 강화
- 등을 위한 인클라인 로우 운동
- 바벨 인클라인 로우백 강화.