덤벨 인클라인 원 암 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 인클라인 원 암 레터럴 레이즈
덤벨 인클라인 원암 레터럴 레이즈는 주로 어깨, 특히 측면 삼각근을 단련하는 동시에 등 위쪽과 코어 근육을 단련하는 근력 운동입니다. 이 제품은 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합하며 어깨 힘, 안정성 및 근육 정의를 강화하고자 합니다. 이 운동을 운동 루틴에 통합함으로써 전반적인 상체 근력을 향상시키고 신체적 미학을 향상시키며 특히 강하고 안정적인 어깨가 필요한 활동에서 스포츠 성능을 향상시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 인클라인 원 암 레터럴 레이즈
- 안정성을 위해 등을 벤치에 단단히 고정하고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 팔을 팔꿈치에서 약간 구부리고 손바닥이 아래를 향하게 한 상태에서 천천히 덤벨을 옆으로 들어 올리세요.
- 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 웨이트를 들어 올리고, 몸통은 고정된 상태로 유지하고 팔만 움직입니다.
- 통제된 방식으로 덤벨을 다시 옆으로 내리고, 반대쪽 팔로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.
수행 팁 덤벨 인클라인 원 암 레터럴 레이즈
- 제어된 움직임: 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 천천히 덤벨을 옆으로 들어 올리세요. 팔을 옆으로 곧게 펴지 말고 약간 앞쪽으로 유지하십시오. 급격한 움직임은 부상을 초래할 수 있고 근육이 효과적으로 작동하는 것을 방해하므로 피하십시오.
- 어깨에 집중: 이 운동의 초점은 어깨의 측면 삼각근에 있어야 합니다. 무게를 들기 위해 허리를 사용하거나 몸을 비틀지 마십시오. 이렇게 하고 있다면 무게가 너무 무거울 수도 있습니다.
- 호흡법
덤벨 인클라인 원 암 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 인클라인 원 암 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 확실히 Dumbbell Incline One Arm 측면 들어올리기 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 자세를 확인하는 것도 유용합니다. 모든 운동이 그렇듯, 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 인클라인 원 암 레터럴 레이즈?
- 덤벨 스탠딩 원 암 레터럴 레이즈: 이 버전은 서서 수행되며 안정 근육을 더 많이 사용하고 전체적인 균형과 조정력을 향상시킬 수 있습니다.
- 덤벨 인클라인 프론트 원 암 레터럴 레이즈: 덤벨을 옆으로 들어올리는 대신 몸 앞쪽으로 들어 올려 전면 삼각근을 더 자극합니다.
- 덤벨 인클라인 벤트 오버 한 팔 측면 올리기: 이 변형에는 운동을 수행하는 동안 몸을 구부리는 것이 포함되며, 이는 후방 삼각근에 더 중점을 둘 수 있습니다.
- 덤벨 인클라인 원 암 측면 올리기(회전 포함): 이 변형에서는 덤벨을 올리면서 팔을 회전시켜 어깨 근육의 다른 부분을 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 인클라인 원 암 레터럴 레이즈?
- 앉아서 벤트 오버 리어 델트 레이즈: 이 운동은 후방 삼각근을 목표로 하므로 주로 측면 삼각근에 초점을 맞춘 덤벨 인클라인 원 암 레터럴 레이즈를 보완합니다. 함께, 그들은 포괄적인 어깨 운동을 보장합니다.
- 업라이트 바벨 로우(Upright Barbell Row): 이 운동은 어깨뿐만 아니라 승모근과 이두근에도 작용하며, 상체 근력을 강화하고 더 나은 자세를 촉진함으로써 덤벨 인클라인 원암 레터럴 레이즈를 보완합니다.
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